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半夜小腿抽筋怎么回事呢 青少年半夜小腿为什么抽筋

2017-06-07来源:快问养生编辑部 作者:马书蕾

一、半夜小腿抽筋的原因

  ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

  ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  ⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  ⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

二、怎样预防小腿抽筋

  半夜小腿抽筋怎么办?

  1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

  2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

  4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  预防小腿抽筋的方法

  ①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  ②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

  ③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  ④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  ⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  ⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  ⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

三、青少年半夜小腿抽筋的原因

  1、缺钙导致

  由于青少年生长发育的影响,会消耗大量的营养成分和钙元素,如果不能合理的补充钙质,就会导致人体缺钙。而且在晚上12点之后,人体的血钙浓度会到达一天当中的最低水平,如果血压中的钙元素不足,就会导致细胞电解质失衡,进而导致肌肉细胞异常兴奋,故而就会引起抽筋现象。对于这种缺钙引起的抽筋现象,可以通过摄取食物来补充钙元素,含钙量较高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆类、芝麻、骨头汤等食物,也可以通过钙片来补充钙质,同时要加强运动锻炼,提高对钙元素的吸收利用效率。如果长期出现腿抽筋的现象,最好在睡前喝一杯牛奶,可以起到很好的缓解作用。

  2、寒冷原因

  由于在晚上睡觉的时候由于被子没有盖好,导致腿部部分受到寒冷的侵袭,进而导致腿部肌肉抽筋,部分肌肉收到寒冷的影响,会阻碍代谢,进而导致部分肌肉营养不足、电解质失衡,进而就出现不自主抽筋现象。对于这种情况,只要晚上睡觉时保温得当即可。

  3、过于疲劳

  如果在睡觉前,大量、高强度的进行腿部运动,则会导致腿部肌肉异常疲惫,甚至代谢功能都出现紊乱,进而就会导致肌肉健康出现异常,很容易出现抽筋现象,这样的抽筋很容易拉伤肌肉。对于这种情况,需要控制好运动量,不宜过量,运动结束后要给肌肉进行适当的按摩,可以有效地缓解或避免晚上腿抽筋现象。

  4、出汗过多

  在晚上睡觉的时候如果太热,就会导致身体大量出汗,因此会流失大量的盐分,进而会导致机体电解质失衡,因此肌肉细胞会出现异常兴奋的状态,所以就引起的抽筋现象。对于这种情况,在晚上睡觉的时候可以适当的进行散热,或者选择温度合适的环境中休息,可以有效的避免这种情况的出现。

四、发生小腿抽筋时的处理

  1、简单处理:最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

  2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

  4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  预防腿脚抽筋,应注意以下几点:

  1、驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  2、穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

  3、注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  4、适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  5、必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  6、适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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