半夜脚抽筋是怎么回事呢 抽筋该怎么治疗

一、半夜脚抽筋是怎么回事呢

　　①寒冷刺激

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

　　②过度疲劳

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　③骨质疏松

　　经常抽筋的7大原因及治疗

　　老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　④睡眠姿势

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

　　⑤身体缺钙

　　在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、抽筋时的应急处理措施

　　1、轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

　　2、拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。

　　3、喝水或者运动饮料。

　　4、美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）

　　如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。

三、抽筋患者的饮食禁忌

　　1、宜吃高碳水化合物、低脂肪和含有适量优质蛋白质的膳食。

　　2、宜吃富含维生素A、B族、C等的食物。

　　香醉：适用于早期症状较轻的中毒患者。取香醉100克，兑白开水100克，令患者徐徐饮用。

　　芥菜：芥菜含有维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D很丰富。取芥菜、白菜等泡成的酸菜。从中取出菜汁十碗，一次服下，有效。

　　白萝卜：将鲜白萝卜捣碎取汁，约100克，一次灌下，1小时后即愈。适用于煤气中毒早昏迷状态者。

　　抽筋忌食食物：

　　1、忌吃辛辣刺激性食物。

　　2、忌烟酒。

　　辣椒刺激性食物：最好的缓解辣味的食物是牛奶，尤其是脱脂牛奶。

　　酒温热，刺激性大：对身体有刺激作用，酒精性饮料也要避免。

　　小麻椒油腻之品：会加重病情，不易消化，不利于疾病的早日康复。

四、抽筋患者日常注意事项

　　1、在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。

　　2、运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。

　　3、从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。

　　4、如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。

　　5、提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。

　　6、选择药物治疗时，可以根据药物不良反应对身体影响的程度，采取逐步升级的方法。

　　如果钙的摄入不足，优先考虑补钙，最好睡前服。当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时，可尝试补充维生素E，每日2次，连续2周。如果症状减轻，改为每天1次。如果补充钙和维生素E均无效，尝试补充镁和钾。