早上起来脖子痛怎么办_脖子疼痛的原因
2017-06-09来源:快问养生编辑部 作者:沈含玉
一、早上起床脖子疼是怎么回事
早上起来脖子出现疼痛感是颈部软组织出现的问题,或者也可能是睡姿不良所导致的。并没有什么太大的问题。但希望出现此类症状的人要多注意休息,改善睡姿,适当按摩下几天应该有所好转。对于那些患有慢性咽炎的人群,建议要注意饮食合理,避免辛辣刺激性的食物,戒烟酒,改善生活习惯。平时多按摩以及热敷,以及做颈部的功能锻炼,不要长时间的埋头工作等,神经元的问题是不大的。
也可以时常选择热敷的方法。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。选用正红花油,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。如果疼痛较为严重可进行一些推拿、按摩、针灸治疗;伤湿止痛膏外贴颈部痛处,活血化瘀,舒筋行气,帮助消除疼痛。每天更换一次,止痛效果较为理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
二、上班族脖子痛解决方法
1、冷热敷垫
当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
2、找到支撑
假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起或加剧,找个稳固的床垫,可以解决此问题。趴睡不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
3、避免低头
坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。搬运抬重物时,当你弯膝蹲下时,应保持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时,应尽量使它贴近身体。
4、做保健操
缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于后脑构,用头向后压手。
手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。
双手握拳上举于头顶,同时挺胸深呼吸一口气,手伸直到头上后停顿3-5秒,然后缓慢地从身体两侧放下,垂直在大腿两边,与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次,只需花费时间3-4分钟。
以站姿,两手叉腰,头部以颈部为轴,向左转80-85度,回到中位,然后头部继续向右转,回到中位。接着头部向前倾45度,回到原位,头继续向后倾45度,回到原位。
三、脖子痛的原因
一、长期伏案工作,保持不良的姿势,导致患者出现脖子酸痛的症状。这是白领人群中出现脖子疼最为常见的原因。对于此种原因导致的脖子疼日常需要注意颈部的休息和保护,平时不要长期保持一个姿势久坐、久站。改正不良习惯,适当的做一些颈部运动,都能有有效的缓解和预防该类脖子疼的发生。
二、、落枕导致脖子疼。许多人喜欢把枕头垫得很高,以为这样舒服,结果第二天发现脖子很疼,这是落枕导致的(枕头不符合人体生理曲线的要求,导致颈部肌肉处于紧张状态发生脖子疼)。对于这种原因导致的脖子疼,日常注意不要太高的枕头,改正不良睡姿,睡硬板床,都能有效避免落枕的发生。
三、、颈椎综合症。是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等,引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状,但以肩臂痛占大多数,所以称颈肩综合症。对于这种原因导致的脖子疼积极地去医院检查,严重的患者建议西医手术治疗。
四、颈部外伤。如果颈部受伤,那么发生脖子疼就不足为奇了。如车祸、跌倒、撞击等等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子疼痛的症状。对于这种原因导致的脖子疼痛,积极地做好检查治疗工作,安心养伤,等受伤部分痊愈后症状就会消失。
五、老年疾病导致。许多老年人朋友脖子容易突然疼,其实这是老年人疾病导致的。如:高血压、高血脂等血管病变(导致颈部血管动脉粥样硬化或是钙化)。对于这种类型的脖子疼,应定期去医院检查颈动脉超声,一旦发现颈动脉狭窄,千万不要随便按摩颈部(按摩容易导致硬化斑块脱落,随血液进入颅内,造成中风),应及时治疗。
六、颈部肌肉劳损。由于颈部反复的急慢性损伤软组织,使颈部肌肉紧张,从而造成肌肉和筋膜供血不足,营养障碍,导致脖子疾病,恶性循环使疼痛更加剧。此时应及时休息,放松颈部,严重时一定要去医院进行治疗。
四、脖子疼痛怎么办
【舒筋伸懒腰】
无论坐在位置上,还是站立休息,都可以趁空做一下。双手握拳上举于头顶,同时挺胸深呼吸一口气,手伸直到头上后停顿3-5秒,然后缓慢地从身体两侧放下,垂直在大腿两边,与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次,只需花费时间3-4分钟。
注意事项:注重呼吸的调节,抛开杂念,切记身体要放松。
【摇头摆脑】
以站姿,两手叉腰,头部以颈部为轴,向左转80-85度,回到中位,然后头部继续向右转,回到中位。接着头部向前倾45度,回到原位,头继续向后倾45度,回到原位。
注意事项:这一节护颈操关键在慢,需要搭配深呼吸来进行,不要盲目无方向地摇摆脑袋,否则用力过大,容易造成颈部软组织损伤,还会有头晕的感觉。而动作的力度和角度大小以个人感觉自然为宜,不要过于强迫。
【揉搓腰部】
站姿和坐姿都可以。两手掌放在腰部的两侧,左手顺时针运动的同时,右手逆时针地在腰间旋转12圈,然后停顿5秒。两手分别向与刚才相反的方向旋转12圈。这个动作反复做2-4次。在对腰部进行摩擦后,会明显感觉到腰部症状发热,而且也放松了肌肉。
【扭腰运动】
两个拳头半握,在胸前收紧,两手臂从身体两侧展开,接着就向左边扭腰,再向右边扭腰。反复做8-16次,这样坚持做可以锻炼腰椎、增加柔韧度,可以缓解腰部和肩颈部的酸痛。同时还能使上半身变得更加修长。
【摆手运动】
双手自然下垂,放松两肩膀,做走路时摆动的姿势,左右手交替向前后摆动,做8-10个八拍。然后左右手同时向前后摆动,也做8-10个八拍。接着两手自然下垂,右手掌抬起来拍左肩,回到原位。