早上起来脖子痛怎么办_脖子疼痛的原因

一、早上起床脖子疼是怎么回事

　　早上起来脖子出现疼痛感是颈部软组织出现的问题，或者也可能是睡姿不良所导致的。并没有什么太大的问题。但希望出现此类症状的人要多注意休息，改善睡姿，适当按摩下几天应该有所好转。对于那些患有慢性咽炎的人群，建议要注意饮食合理，避免辛辣刺激性的食物，戒烟酒，改善生活习惯。平时多按摩以及热敷，以及做颈部的功能锻炼，不要长时间的埋头工作等，神经元的问题是不大的。

　　也可以时常选择热敷的方法。采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。选用正红花油，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。如果疼痛较为严重可进行一些推拿、按摩、针灸治疗;伤湿止痛膏外贴颈部痛处，活血化瘀，舒筋行气，帮助消除疼痛。每天更换一次，止痛效果较为理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

二、上班族脖子痛解决方法

　　1、冷热敷垫

　　当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　2、找到支撑

　　假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起或加剧，找个稳固的床垫，可以解决此问题。趴睡不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

　　3、避免低头

　　坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

　　减少电话聊天讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。搬运抬重物时，当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

　　4、做保健操

　　缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

　　尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

　　将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

　　将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。

　　手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。

　　双手握拳上举于头顶，同时挺胸深呼吸一口气，手伸直到头上后停顿3-5秒，然后缓慢地从身体两侧放下，垂直在大腿两边，与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次，只需花费时间3-4分钟。

　　以站姿，两手叉腰，头部以颈部为轴，向左转80-85度，回到中位，然后头部继续向右转，回到中位。接着头部向前倾45度，回到原位，头继续向后倾45度，回到原位。

三、脖子痛的原因

　　一、长期伏案工作，保持不良的姿势，导致患者出现脖子酸痛的症状。这是白领人群中出现脖子疼最为常见的原因。对于此种原因导致的脖子疼日常需要注意颈部的休息和保护，平时不要长期保持一个姿势久坐、久站。改正不良习惯，适当的做一些颈部运动，都能有有效的缓解和预防该类脖子疼的发生。

　　二、、落枕导致脖子疼。许多人喜欢把枕头垫得很高，以为这样舒服，结果第二天发现脖子很疼，这是落枕导致的(枕头不符合人体生理曲线的要求，导致颈部肌肉处于紧张状态发生脖子疼)。对于这种原因导致的脖子疼，日常注意不要太高的枕头，改正不良睡姿，睡硬板床，都能有效避免落枕的发生。

　　三、、颈椎综合症。是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。对于这种原因导致的脖子疼积极地去医院检查，严重的患者建议西医手术治疗。

　　四、颈部外伤。如果颈部受伤，那么发生脖子疼就不足为奇了。如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子疼痛的症状。对于这种原因导致的脖子疼痛，积极地做好检查治疗工作，安心养伤，等受伤部分痊愈后症状就会消失。

　　五、老年疾病导致。许多老年人朋友脖子容易突然疼，其实这是老年人疾病导致的。如：高血压、高血脂等血管病变(导致颈部血管动脉粥样硬化或是钙化)。对于这种类型的脖子疼，应定期去医院检查颈动脉超声，一旦发现颈动脉狭窄，千万不要随便按摩颈部(按摩容易导致硬化斑块脱落，随血液进入颅内，造成中风)，应及时治疗。

　　六、颈部肌肉劳损。由于颈部反复的急慢性损伤软组织，使颈部肌肉紧张，从而造成肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，导致脖子疾病，恶性循环使疼痛更加剧。此时应及时休息，放松颈部，严重时一定要去医院进行治疗。

四、脖子疼痛怎么办

　　【舒筋伸懒腰】

　　无论坐在位置上，还是站立休息，都可以趁空做一下。双手握拳上举于头顶，同时挺胸深呼吸一口气，手伸直到头上后停顿3-5秒，然后缓慢地从身体两侧放下，垂直在大腿两边，与此同时慢慢地呼气。这个动作可以做1-2次，只需花费时间3-4分钟。

　　注意事项：注重呼吸的调节，抛开杂念，切记身体要放松。

　　【摇头摆脑】

　　以站姿，两手叉腰，头部以颈部为轴，向左转80-85度，回到中位，然后头部继续向右转，回到中位。接着头部向前倾45度，回到原位，头继续向后倾45度，回到原位。

　　注意事项：这一节护颈操关键在慢，需要搭配深呼吸来进行，不要盲目无方向地摇摆脑袋，否则用力过大，容易造成颈部软组织损伤，还会有头晕的感觉。而动作的力度和角度大小以个人感觉自然为宜，不要过于强迫。

　　【揉搓腰部】

　　站姿和坐姿都可以。两手掌放在腰部的两侧，左手顺时针运动的同时，右手逆时针地在腰间旋转12圈，然后停顿5秒。两手分别向与刚才相反的方向旋转12圈。这个动作反复做2-4次。在对腰部进行摩擦后，会明显感觉到腰部症状发热，而且也放松了肌肉。

　　【扭腰运动】

　　两个拳头半握，在胸前收紧，两手臂从身体两侧展开，接着就向左边扭腰，再向右边扭腰。反复做8-16次，这样坚持做可以锻炼腰椎、增加柔韧度，可以缓解腰部和肩颈部的酸痛。同时还能使上半身变得更加修长。

　　【摆手运动】

　　双手自然下垂，放松两肩膀，做走路时摆动的姿势，左右手交替向前后摆动，做8-10个八拍。然后左右手同时向前后摆动，也做8-10个八拍。接着两手自然下垂，右手掌抬起来拍左肩，回到原位。