白领营养不良怎么办？六招预防营养不良

　　白领大多按照朝九晚五的工作，平时生活节奏较快，工作压力大，运动量小，长期下去容易导致营养不良，主要体现在面容憔悴、肌肉松驰、毛发枯燥、体重下降、精神困顿等等。其中，保持饮食平衡是预防营养不良的关键。下面就让小编为大家具体介绍一下白领如何预防营养不良。

　　六招预防白领营养不良：

　　第一招：饮食平衡是关键

　　很多白领因为工作繁忙、应酬较多，往往忽略饮食健康，比如不吃早餐，暴饮暴食，肉类摄入过多，节食等等。平衡的饮食要求白领人士食物多元化，即荤素搭配，粗细搭配，多吃新鲜果蔬、豆制品和奶制品等。在这里给大家推荐一下：注意每餐一个水果；至少要吃两次蔬菜(生熟皆可)；适量食用含淀粉类食物，如面包、米饭、干菜等，补充一些粗粮；每天吃一个鸡蛋，一次肉、鱼；另外，每天还需要吃一些奶制品如牛奶、酸奶、奶酪、乳制点心等。

　　第二招：适当补充糖分和碳水化合物

　　大部分白领属于脑力劳作，切记不要饱一顿饿一顿，为了减肥节食等等，每天要适当补充糖分和碳水化合物的摄入，可以增强体能，补充身体各器官的消耗，尤其是大脑。可以适量补充一些富含复合糖的食品，如面点、米饭、面包、干菜等。白领人士在午后可以准备一些全麦饼干作为点心，饼干中含有复合糖，可以为大脑补充能量，注意多喝水。

　　第三招：注意补充维生素

　　维生素C有很好的抗疲劳效果，有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵，对预防感冒有所帮助。常见的含维C丰富的食物有猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒)等。专家建议，每天要保证吃1-2个水果、500克的蔬菜，对人体有益。

　　第四招：适量摄入铁元素

　　红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。所以白领人士们注意不要节食，或过度禁食肉类。当然，红肉的摄入适量就好。

　　第五招：干果是能量补充剂

　　干果或者果敢对于体力的恢复有很好的功效。白领们可以在上班期间吃点干果或果干，像是杏干、榛子之类的，对于振奋精神和恢复体力很有帮助。

　　第六招：牛奶很重要

　　营养专家表示，每餐最好要食用一种或以上的乳制品，与其他食物一起搭配，可以为人体提供丰富的钙质，比如牛奶等，不过同时还需摄入足够的维生素D，加快吸收。白领们可以在午间去外面晒晒太阳，适量运动，这些都是促进钙质吸收的方法。晚上睡觉前半个小时，可以喝一杯温牛奶，有助于调整睡眠。

　　以上就是针对如何白领营养不良怎么办的相关介绍，仅供参考。