增高有哪些行之有效的方法 哪些食物有助于增高

一、最可靠安全的增高方法有哪些

　　1、微骨裂增高法

　　大家都知道人体是有自愈和自我修复功能的，骨骼在受伤的情况下会重新分裂增长新的软骨层，从而长出新骨。微裂增高的原理就是通过运动，刺激腿骨产生微裂，然后让腿骨通过拉长微裂间隙来增长达到增高的目的。

　　这种“神奇疗法”过于极端，而且难度比较大，忍受痛苦之余未必能够增高，其实小编觉得只要健康比啥都好。

　　2、医院整形

　　身高不够，也可以通过整形来完成。虽然整形对于不少人来说是增高最彻底的方式，但操作难度最大，所花费的财力也巨大，而且目前整形失败的案例也非常多，因此如果要选择此方式来改变自己的身形，请务必谨慎。

　　3、增高药

　　某些广告上说，使用了增高药，一个月就能长高2CM，即使到了30岁，也能让你的骨骼起死回生，重新生长，你相信吗？如果仅仅使用某种药物就能长高，那么这个世界上就没有矮个儿了。

　　4、长高体操

　　长高体操，是指身高不足者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。

　　这种运动方式或许是最实在的增高途径，当然这方法也有局限性，若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话，只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，但是骨骺线已经闭合的话，人体身高不会再有变化，再通过运动长高的话，作用已不大明显。　

　　5、健康饮食与心态

　　多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。食物是人生长的源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的。还有心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响，自信乐观的情绪是机体生长的有利条件。 毋庸置疑，这种增高方式谁都知道，也是最普遍最科学的，能不能长高就看你了！

　　6、穿内增高鞋

　　内增高鞋的增高原理就是用特殊耐压、透气的材料做成内增高垫放在经过专门设计的鞋里，穿上后身高会立刻增加5-13厘米，高大高挑效果十分明显。

二、增高在饮食方面有哪些注意事项

　　1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材高挑，苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。细嚼慢咽，增进吸收，利于增高。

　　2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，减少过多糖分摄入，干扰钙质吸收，有利骨骼发育。

　　3、沙拉：沙拉对健康有很大的好处，而且很容易被青少年所接受，不管是水果沙拉，还是蔬菜沙拉都受欢迎。毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。尽量避免高热量过多吸收，出现只增肥不增高的后果。

　　4、吃多样：饮食要全面荤素都要食用，食物多样化，不偏食。合理的膳食可弥补体内各种元素的不足，是增高必不可少的饮食增高法。

三、有哪些因素影响儿童增高

　　一：遗传

　　遗传是非常重要的，起的作用也是不可忽视的，但是毕竟还有后天一部分因素在起作用，所以对于这种孩子，如果父母先天遗传因素不是特别好的，家长比普通孩子要更留心那几大影响身高的因素，对每一个因素都要做的非常好。

　　二：营养

　　营养是贯穿孩子整个发育过程的，都应该很好的，春天尤其更要注意，因为这是一个比较关键的时期，一个是营养均衡，我们常常说七大营养素，蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素，还有一个最重要的就是水，这几大营养素供给，一个是充足，另外要比较平衡，所以这个时期的营养是很重要的。

　　三：睡眠

　　俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。

　　四：运动

　　运动对刺激长高是非常重要的，运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值，还会增加骨钙的沉积，这是我们需要的，有效的运动应该是最好的方法。同时，运动的时候血液循环是丰富的，生长激素分泌量是高的。

　　五：心理

　　精神因素是两方面，一个是家长给孩子压力比较大，家长都是善意的，但是因为课业比较重，孩子要求学这、学那，精神压力非常大。包括幼儿园的孩子、小学、中学的孩子，都感到学习的压力非常大，这个时候孩子精神老处于高度紧张状态，每个孩子气质类型是不一样的，有的孩子对家长要求不是特别在意，照样我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情开朗，有些孩子则很在意家长评价或者家长要求、家长期望值，在他们小小的心里面就有了一个负担，这个压力过大，会影响孩子长个儿。

四、有哪些增高食谱

　　1、吃含钙多的食物：

　　番茄黄豆

　　食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖

　　做法：1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续翻炒。7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。

　　海带牛肉汤

　　食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油

　　做法：1)海带2)用水泡发3)泡发一晚4)上好的牛肉洗净切块5)汆水6)汆水后冲洗7)泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。8)将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒9)电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了10)30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油11)盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦！

　　2、补充蛋白质的食物：

　　黑芝麻核桃粥

　　食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖

　　做法：1)大米和糯米用清水浸泡10分钟。2)锅中水烧开放入大米和糯米。3)大火煮开

　　加盖小火炖煮。4)核桃芝麻炒香。5)然后用蒜臼捣碎。6)米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。7)再放入黑芝麻和核桃仁。8)搅拌均匀煮上2分钟关火。

　　内脂豆腐脑

　　食材：50g干黄豆、400ml清水、3.5g内脂、适量海鲜酱油、适量香菜、适量行酥辣椒

　　做法：1)将干豆泡十小时以上，夏天要换几次水。2)泡好的黄豆是干豆的三倍重左右。3)将泡好的豆子放在磨豆器里。加入清水磨出豆浆。4)将磨好的豆浆倒在铺有沙布的滤网上，将豆浆过滤。5)内脂用少许凉开水稀释。6)将豆浆煮开后保持二分钟。7)关火使豆浆的温度降到80-90度左右倒入内胆水，并用勺不断从上到下翻匀。8)盖上盖子，使温度保持，十五分钟后凝固即成。9)将豆腐脑盛到小碗里。10)倒上海鲜酱油，香菜切末。加入香酥辣椒即可食用。

　　3、含维他命及矿物质的食物：

　　西红柿炒鸡蛋

　　食材：300g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐、适量白糖

　　做法：1)西红柿2个2)鸡蛋3枚3)西红柿洗净，去皮切成块。4)鸡蛋磕入碗中打散。锅中放油，油热放入鸡蛋液，将鸡蛋炒熟备用。5)锅中放油。6)油热放入西红柿翻炒。7)将西红柿炒出汤汁，放入鸡蛋、盐、白糖翻炒均匀即可。

　　翡翠头菜卷

　　食材：1颗卷心菜、200g肉馅、1小勺生抽、1/2小勺盐、2小勺花生油、1/2小勺麻油、适量葱、适量姜

　　做法：1)准备材料2)在卷心菜根部切一刀3)将叶子一片片摘下，将白色的硬根去掉，然后清洗干净备用4)胡萝卜去皮，削成条、然后整形备用，葱姜切末备用5)肉馅里加入一大勺水、1小勺生抽、半小勺盐、半小勺麻油和2小勺花生油，拌打均匀后腌制15分钟6)然后加入葱姜拌匀7)锅中水烧开，水中加1小勺盐和几滴油，将卷心菜放入水中汆烫至软8)然后捞出过凉水9)取一片叶子沥干水分，将调好的肉馅放在叶子一端10)像包春卷一样包起来11)用胡萝卜扎紧12)做好的菜卷放在盘子里13)开水锅上锅蒸15分钟即可。