大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点

　　如果你的大腿能够很匀称的话，那么你整个人的身材也可以看上去更加的美丽一些。所以如果你想要瘦大腿的话，就应该要做一些大腿外侧的拉伸，这样才能够更好的消除脂肪，也才能够让你的大腿变得更加的美观，大腿拉伸的方法也有很多，下面小编就来给大家介绍一下大腿外侧拉伤的运动应该如何来做，大家一起来了解一下吧。

　　大家可以自然的站着，然后两条腿打开和肩部同宽，两个手抱拳放在胸前，一条腿侧抬，尽可能的抬高一些，然后就可以感受臀部的充分收缩，停顿一秒钟到两秒钟的时间，然后再缓慢的放下，换另一条腿，重复的做以上的动作。做这个动作的时候，大家一定要注意不要太快，重点就在于侧抬腿的时候由于抱拳侧踢是自重训练，训练的强度比较的小，所以在臀腿训练开始之前，大家还应该要做一下热身的运动。

　　第二个动作就是背向着健身凳站立，然后单腿着地，另一条腿放在凳子上面，把自己的头抬起挺胸，腰腹部一定要收紧，双手抱着头，上身要向前微微的倾斜，保持背部挺直和紧绷的状态。髋关节应该要向后折叠最大的角度，可以感受到自己臀部的发力和紧张，这样收缩2到3秒钟控制自己肌肉的发力缓慢，恢复刚刚开始的位置，重复的进行这个动作，全程都应该要保持自己腰背部还有核心肌群的收紧，也应该要让自己的呼吸顺畅，膝关节不用完全的锁死，前面的腿和后面的腿角度越大，对于臀部的刺激也就会越大，这样我们大腿外侧的线条也可以变得更加的美。

　　上面给大家介绍的就是大腿外侧拉伸运动的方法，现在大家应该也有所了解了吧，如果你想要让你大腿变瘦，或者是让你的大腿线条变美，就可以通过上面的方法来做一下，只要你能够坚持的锻炼，就能够让你的大腿看起来更加的完美，大家一定要记住一两天是不可能达到效果的，一定要持之以恒。