如何判断水肿体质_ 水肿体质吃哪些食物好呢

一、水肿体质如何判断

　　水肿体质，与我们的身体的脾和肾关系最大，我们身体一旦摄入一定的水分以后，就需要通过脾和肾对这些水分进行运输和温化，如果这两个器官不是太好的话，可能就会对水分的运输和温化作用不协调，从而导致我们的身体出现水肿的情况。那么，我们如何知道身体是水肿体质呢？又通过什么来判断水肿体质呢？

　　方法

　　1看腿脚的变化。

　　如果早上起床的时候，小腿是比较细的，而一到了下午或者晚上，我们发现自己的小腿变粗变涨了，脚也变涨了，这就可以说明我们是水肿体质。

　　2晨起面部发胀。

　　早上起来会感觉自己的面部发涨，不是很清爽，特别是两侧的脸颊出现水肿，或者是眼眶周围出现水肿，说明我们肯定是水肿体质。

　　3按压小腿内侧。

　　我们可以尝试用手指来按压自己的小腿内侧，按下去几秒钟以后，再放开手指，我们可以观察，如果皮肤半天才能浮起来的话，就是水肿体质。

　　4容易感到疲惫。

　　如果我们平时没有干很多力气活，确实经常容易感到疲劳，困倦，头昏、眼花等症状，通常可以判断出是水肿体质。

　　5大便不易成形。

　　如果我们在排便的时候，发现大便总是很不成形，经常容易拉肚子，或者总是不容易冲掉，还总是很稀软，也是水肿体质的表现。

　　6舌苔通常很重。

　　如果我们发现自己的舌苔很重，有一层白白厚厚的舌苔，这也是我们脾胃不好的表现，而脾胃不好的直接影响就是身体水肿。

　　7皮肤出现湿疹。

　　如果我们的皮肤已经出现了湿疹、水泡等，比较痒，经常反复发作，这足以说明我们的身体是水肿体质，而且特别是阴雨天明显加重。

二、水肿体质吃什么好呢

　　苹果醋

　　苹果醋是苹果汁经过一系列的的发酵过程而形成的一种的碱性饮品。苹果醋在摄取入人体进行一系列的新陈代谢时会呈现出碱性，这些碱性的物质可以将身体内的有机酸成分快速地转化为碱性物质，从而让身体维持着偏碱性的健康状态。而碱性的物质在体内可以帮助消除水肿，因此可以缓解水肿体质的浮肿现象。

　　西瓜

　　西瓜本身性寒，而且西瓜本身味甜多汁，而且西瓜体内还含有丰富的维生素等物质，可以称得上是一种健康绿色食品。除此之外，在炎热的夏日里，西瓜也深受大家的青睐，因为西瓜可以帮助人们消暑解热，因此很多MM在夏季也都十分喜欢这个食品。

　　西瓜浑身都是宝，除了西瓜肉多汁美味之外，西瓜皮也同样可以发挥一定的作用。而对于水肿体质的MM来说，夏季消水肿的最佳食物就非西瓜莫属了。西瓜肉中含有丰富的糖分和盐分可以起到利尿的功效，因此可以将身体内多余的水分以尿液的形式排放出来，这样在夏季吃西瓜，不但可以起到清热解毒的效果，还可以帮助消除身体的浮肿。除此之外，西瓜皮耳朵功效也是不容忽视的，西瓜皮中含有的营养物质可以用来治疗肾炎水肿的症状，因此对于水肿体质的MM来说也同样可以起到一定的缓解功用。

　　众所周知，西瓜直接切开就可以食用了，但是对于西瓜皮的食用方法却是一知半解。其实，西瓜皮中含有的营养物质也不少于西瓜，而且对于还可以缓解身体器官内的器官的水肿现象，因此想要借助西瓜消水肿的时候，最好就是连西瓜皮也一起合理利用。一般情况下，可以将西瓜皮煮成双皮粥，这样不但富有营养，而且还可以起到有效的消水肿效果。

　　在食用西瓜的时候也要注意一些基本的注意事项，那就是西瓜最好就是不要再饭前或者是饭后食用。因为在饭前或者饭后食用西瓜的话，西瓜中大量的水分摄取入体内就会让未卜的消化液浓度降低，当消化液的浓度降低的时候，摄取入身体内的食物就会难以消化吸收，并且会形成脂肪囤积在身体上，因此最好就是不要在这个时候吃西瓜。除此之外，由于西瓜是一种寒性的水果，因此最好就是不要多吃，否则很容易会损坏肠胃功能。

　　柠檬水

　　柠檬本身就是一种养颜瘦身的营养食物，而对于水肿的MM来说，柠檬水同样也是可以帮助消除身体的水肿。很多MM认为，既然身体是水肿体质的，那么减少喝水的量也可以达到消除水肿的目的。但是柠檬水与一般的水不同，柠檬水中因为有着柠檬的营养物质在里面，因此对身体可以起到一定的新陈代谢功效，对于想要消除水肿的MM来说，多喝柠檬水并不会加强水肿的现象。

　　虽然柠檬的味道是酸的，但是柠檬本身是一种碱性食品，因此当人体摄取一定量的碱性食品的时候，就可以让身体的PH维持在正常的偏碱性状态中，而这些碱性物质可以帮助吸收消耗体内多余的水分。除此之外，柠檬水还可以起到一定的排汗功能，可以将体内多余的水分以汗液的形式派出体内，从而改变水肿体质。但是由于柠檬的酸性非常强，因此，在一天内最好就是不要喝太多柠檬水。

　　米汤

　　米汤，实际上就是在用大米煮粥的时候出现的大量的奶白色的汤液。很多时候米汤的功效往往容易被人们忽略，因为人们觉得米汤就与普通的粥没什么区别。但事实上，米汤对于想要消除水肿的MM来说是非常有功效的一种食品。米汤中的营养成分极高，因为米汤主要是大米流出的汁液，富含着大米的各种纤维素。

　　米汤在本质上是属于碱性食品，在一定的程度上可以有效地缓解胃酸过多的现象，与此同时，米汤中的碱性物质对于缓解身体的水肿也会发挥着一定的功效，让身体内多余的水分以尿液的形式快速地排出体内。但是因为米汤是一种液态状的食物，所以最好就是不要当做主食来食用，在日常生活当中，可以在吃饭前饮用。长久坚持下去的话，对于改变水肿体质会有明显的功效。

　　木瓜

　　木瓜一直以来都被认为是“百益果王”，木瓜除了有丰富的营养物质之外，对于消除水肿也具有一定的良好功效。木瓜中含有一种蛋白酶可以帮助将体内的脂肪转化为脂肪酸，因此可以减少脂肪在身体的堆积。除此之外，木瓜中含有的丰富的木瓜酶对于消耗体内多余的水分也起到一定的良好作用，因此可以有效地缓解水肿症状。

　　但是要注意的是，木瓜不宜存放太久，否则很容易会让木瓜内的营养物质慢慢地流失，对于身体的疗效也会相应地降低。另外，因为木瓜的消化功效非常显著，因此孕妇最好最是不要食用。而对于过敏体质的MM来说，也最好放弃这个食品来消除水肿，否则很容易造成身体内部器官的损伤，这样就更加不利于身体的健康。

　　薏仁

　　薏仁是我们在日常生活中经常食用的一种食物，它除了有一般的营养价值之外，还经常成为中药的一种药材，起到一定的中药疗效。但是不可否认的是，薏仁对于消水肿的功效是非常显著的。薏仁中含有丰富的维生素和各类的矿物质，因此对于促进身体内的新陈代谢功能起到一定的作用，并且可以快速地帮助消除水肿，让身体多余的水分以尿液的形式排放出来。

　　通常情况下，薏仁都是煮成粥或者是熬成汤来食用，这种方法可以让薏仁的营养物质从分地溶解在粥或者是汤中，从而使营养物质更容易被人体吸收，从而促进身体内的水分的新陈代谢，达到利尿、消水肿的目的。

三、改善水肿体质有哪些方法

　　我们的身体60-70%都是由水分构成，其中包括血液、淋巴液等体液，营养物质与水分会顺着动脉扩散到毛细血管，随之输送到全身每一个角落，然后血液回流到心脏，将体内的废物、老化细胞和毒素等物质回收，这就是所谓的血液循环。负责血液回路的是静脉，而辅助将体内废物回收的则是沿着血管分布的淋巴管。

　　比如说，体内发生一点小状况，出现了些问题，体内的多余水分与废物就不能畅顺地被回收，于是在细胞间渗出并残留，这就是水肿的原形。当你步行时双腿的肌肉，以及用以呼吸的横膈膜，当这两者的收缩力出现异常时，那么就很容易出现水肿。

　　1、味道较浓的饮食生活

　　我们平时喜欢吃一些甜味、咸味、辣味较重，或是高脂的食物，这就是饮食习惯会造成水肿的其中一个表现。盐释放水分，油释放废物，而脂质在水肿期间，会跟体内的老旧废物黏在一起，形成橘皮组织。所以要从饮食上避免造成水肿，最简单的就是少吃些味道较浓的食物，清淡的食物其实更天然更健康哦!

　　2、怎么按摩也无法改善水肿体质

　　对于改善水肿最具即效性的莫过于是淋巴按摩了，可是大家似乎对此有点误解。与分支多得数不清的静脉不同，淋巴管几乎是一条通全身，所以，液体与废物顺其流通的状态，就好比静脉是和谐列车，淋巴管则是站站停的慢速列车。

　　由此来看，即使是按摩同一个地方，用手指按压，或是用木棒轻擦，所起到的减肥功效都大不相同，特别是淋巴节是水分与废物最喜欢积聚的地方，要用指腹施力按压，将阻塞在淋巴节的废物粉碎，这样才能令它们顺着体液流动。另外，在按摩小腿肚等部位时，最好是先令肌肉收缩，再加以按摩，这样消水肿的功效才来提高哦!

　　3、睡眠不足=水肿体质

　　加班、熬夜工作与学习、跟朋友通宵聚会……越来越不健康，睡眠不足的现代生活，正是导致水肿体质的典型生活方式。起床的时候怎么也起不来，床气很重，或是要花很大的力气才能下床，浮肿的身体，令血液和淋巴液的回流变得越来越困难，然后工作与学习的时候，以不正确的坐姿长时间地坐在桌子前。要想改善水肿体质，成功地瘦下来，第一步就来令睡眠质量变好吧!

　　4、不运动的身材越发浮肿

　　不运动的身体就会水肿吗?答案绝对是肯定的。体内多余的水分和废物顺着血液再次回送到心脏，缺少肌肉的帮助绝对是成不了事。而从减肥的角度来说，饮食、运动、生活习惯是3大要素，由此可见，运动起着至关重要的作用。

　　5、水肿与橘皮组织是“兄弟”

　　下半身肥胖的女性，大部分都会认为是脂肪所引起的，但其实，水肿也是罪魁祸首。新陈代谢低下，随即水分与废物容易积聚，形成水肿，结果脂肪与废物互相“吸引”并黏在一起，令橘皮组织加剧。

　　如果无视之，随便节食或是大量运动，在生理周期期间，橘皮组织就会“进化”成螺旋形，这就不是你想消灭就能消灭的哦!所以，不想水肿与橘皮组织成为“哥俩好”，首先要提高自身的新陈代谢，并把握身体的节奏，改善饮食，加上适度的减肥运动。

　　6、脑部也“水肿”

　　人体机能的运作，几乎都是从脑部发出指令的，这样说一点也不夸张，例如当脑部发出不愉悦的信息，身体就会随即表现出来，然后呼吸也变浅，本来作为淋巴管动力的横膈膜，上下的运动变得低下，很容易就形成水肿。

　　在种种的肥胖成因中，压力肥胖越来越受到重视，与之相同，压力水肿也是不能忽视。当我们心情比较低落，感觉充满压力的时候，不妨深深呼吸，可以在周围放置香薰，将压力释放出来，脑部不“水肿”了，身材也不用担心了。

　　7、为什么脸也会水肿?

　　我们一般说，面部水肿是由于喝水喝太多而导致的，的确，早上起来后照照镜子，发现面部浮肿，理论上是因为前一晚水分摄入过量，或是喝了酒。只是有一点需要注意，当我们睡觉的时候，全身躺平，上半身与下半身几乎处于同一平面，并没有太大的高低差异，所以血液与淋巴液受重力的作用，全身都是均等的，并不会造成很明显的水肿。

　　那么，面部水肿到底是什么原因呢?造成慢性水肿，大半是由于两肩与颈部的硬块造成，经常用电脑，低头看手机，弓着背等坏习惯，或是由于压力导致皮肤与肌肉变硬等等，都是令淋巴与血液循环低下的原因。

　　8、每天真的要喝2升水?

　　我们以前经常说，每天要喝够2升水，提高代谢，才能瘦得漂亮，可是，这到底是否科学呢?首先，我们摄入的水分也是会代谢，例如排汗排尿，根据不同的体质，代谢效率也不同，如果一概地按照同一种喝水标准，恐怕很不科学。

　　有的人水分代谢比较低，如果每天还喝那么多水，只会令体内积聚的多余水分越来越多;而相反，水分代谢效率较高的人，水分摄入不足，会令基础代谢低下。

　　那么，喝水也会胖的人，就属于水分代谢比较低下了，可以通过调理内分泌，促进排尿排汗，令水分及时排出，可以多用一些含有玫瑰、杜松子、天竺葵等成分的精油，一边按摩一边深呼吸，同时自己做鲜榨番茄汁，加少许含钾的食盐，提高排尿作用。相反，烟酒就要适度地戒一戒了。

　　9、多做拉伸动作胜于按摩

　　按摩固然是一个消除水肿的好方法，可是也许做起来比较麻烦，特别是一些手法比较难记，那么就多做拉伸动作吧。之前我们有提到过，肌肉与横膈膜的收缩力是影响身体水肿的程度，在拉动全身筋骨，配合深呼吸，运动过后按摩一下淋巴节，这就是最简单最省事的消水肿减肥方法了。

四、水肿体质的辩证分型有哪些呢

　　1.风水泛滥症状：眼睑浮肿，继则四肢及全身皆肿，来势迅速，多有恶寒发热，肢节酸楚，小便不利等症。偏于风热者，伴咽喉红肿疼痛，舌红，脉浮滑数；偏于风寒者，兼恶寒，咳喘，舌苔薄白，脉浮滑或紧。如水肿较甚，亦可见沉脉。 证候分析：风邪袭表，肺失宣降，不能通调水道，下输膀胱，故见恶风发热，肢节酸楚，小便不利，全身浮肿等症；风为阳邪，其性轻扬，风水相搏，推波助澜，故水肿起于面目，迅及全身；若风邪兼热则咽喉红肿热痛，舌红，脉浮滑数；若风邪兼寒，邪在肌表，卫阳被遏，肺气不宣，故见恶寒发热，咳喘；若肿势较甚，阳气内遏，则见沉脉，或沉滑数，或沉紧。

　　2.湿毒侵淫症状：眼睑浮肿，延及全身，小便不利，身发疮痍，甚者溃烂，恶风发热。舌红，苔薄黄，脉浮数或滑数。 证候分析：肌肤乃肺脾所主之域，湿毒侵淫，故肌肤疮痍；湿毒未能及时清解消散，内归脏腑，使中焦脾胃不能运化水湿，失其升清降浊之能，使肺不能通调水道而小便不利；风为百病之长，故病之初起，多兼风邪，是以肿起眼睑，迅及全身，有恶风发热之象；舌红苔薄黄，脉浮数或滑数，是风邪夹湿毒所致。

　　3.水湿浸渍症状：全身水肿，按之没指，小便短少，身体困重，胸闷，纳呆，泛恶。苔白腻，脉沉缓。起病缓慢，病程较长。 证候分析：水湿之邪，浸渍肌肤，壅滞不行，以致肢体浮肿不退；水湿内聚，三焦决读失司，膀胱气化失常，故小便短少，水湿日增而无出路，横溢肌肤，所以肿势日甚，按之没指；牌为湿困，阳气不得舒展，故见身重神疲，胸闷，纳呆，泛恶等症；苔白腻，脉沉缓，亦为湿胜脾弱之象；湿为黏腻之邪，不易骤化，故病程较长。

　　4.湿热壅盛症状：遍体浮肿，皮肤绷急光亮，胸脘痞闷，烦热口渴，小便短赤，或大便干结。苔黄腻，脉沉数或濡数。 证候分析：水湿之邪，郁而化热，或湿热之邪壅于肌肤经隧之间，故遍身浮肿而皮肤绷急光亮；由于湿热壅滞三焦，气机升降失常，故见胸脘痞闷；若热邪偏重者，津液被耗，故见烦渴，小便短赤，大便于结；苔黄腻，脉沉数或濡数，均为湿热之征。 以上四型为水肿之阳水。

　　5 脾阳虚衰症状：身肿，腰以下为甚，按之凹陷不易恢复，院腹胀问，纳减便溏，面色萎黄，神倦肢冷，小便短少。舌质淡，苔白腻或白滑，脉沉缓或沉弱。 证候分析：中阳不振，健运失司，气不化水，以致下焦水邪泛滥，故身肿，腰以下尤甚，按之凹陷不起；脾虚运化无力，故脘门纳减，腹胀便搪；脾虚生化无权，阳不温煦，故面色萎黄，神疲肢冷；阳不化气，则水湿不行，而见小便短少；舌淡，苔白腻或白滑，脉沉缓或沉弱是脾阳虚衰，水湿内聚之征。

　　6.肾阳衰微症状：面浮身肿，腰以下尤甚，按之凹陷不起，心悸，气促，腰部冷痛酸重，尿量减少或增多，四肢厥冷，怯寒神疲，面色灰滞或?s白。舌质淡胖，苔白，脉沉细或沉迟无力。 证候分析：腰膝以下，肾气主之，肾气虚衰，阳不化气，水湿下聚，故见腰以下肿甚，按之凹陷不起； 水气上凌心肺，故见心悸气促；腰为肾之府，肾虚而水湿内盛，故腰痛酸重；肾与膀胱相表里，肾阳不足，膀胱气化不利，故尿量减少，或因下之不固而多尿.故有浮肿与多尿并见；肾阳亏虚，命门火衰，不能温养，故四肢厥冷，怯寒神疲；阳气不能温煦上荣，故面色灰滞或眈白；舌淡胖，苔白，脉沉细或沉迟无力，均为阳气虚衰，水湿内盛之候。