产后如何瘦腰腹 产后瘦腰腹的几个动作

一、产后腰部赘肉怎么减

　　1、站姿转体

　　步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

　　步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

　　步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

　　2、站姿体侧下弯

　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

　　步骤3：回到中间换左边继续进行。

　　侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　3、坐姿转体

　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

　　4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

　　跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。

　　5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。

　　两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。

　　注意事项：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。

二、产后长期束腰不可取

　　一、产后长期束腰，使不得

　　1.束腹带——辣妈产后瘦腰的首选

　　现代女性都是女超人，生了孩子不到半年，就得回到工作岗位。但由于身体的恢复需要一段时间，而要想恢复到孕前好身材，特别是想变回以前那样的“小腰精”，那还得多花一些精力。近年来，束腹带简直就是当红辣子鸡，很多辣妈都依靠它来恢复体形。

　　确实，束腹带对辣妈体形的恢复有一定的帮助：宝宝出世后，妈妈身体内脏受到的压力突然变小，这便容易引起下垂，从而使腰部、腹部的肌肉松弛，出现“游泳圈”。

　　而用上了束腹带，就能帮助补充肌肉力量的不足，使肌肉逐渐恢复弹性，还有利于防止内脏下垂。根据产后的生理表现来说，束腹带使用得越早，收腹效果就越好。顺产的话，产后两三天就可以使用;而剖腹产，一般在七天后便可使用。所以许多辣妈将束腹带视为瘦腰神器，长期使用。

　　2.长期使用束腹带——不可取

　　束腹带对瘦腰有一定的作用，但如果长期使用，绝对是弊大于利。

　　•阻碍腰部的血液循环。

　　使用束腹带会“封住”腰身，使血液在腰部的循环受阻，影响供血，甚至影响身体发育。时间一长，就会引发记忆力下降、头晕等症状。如果是需要经常站着工作的女性，过份束腰会导致下肢静脉血回流受阻，引起下肢静脉曲张。这样一来，不仅使双腿产生胀麻感，而且也毫无美感可言。

　　•引起子宫移位。

　　有研究人员指出，如果经常需要蹲着做事或经常患有咳嗽的人，如果长期使用束腹带，会使腹部压力增大，引起子宫周围的组织变得松弛，使子宫下移、脱垂，甚至会影响生育。

　　•使肋骨变形。

　　束腹带起源于欧洲，是当时欧洲女人为了腰部曲线变得更纤细、完美的产物。在许多欧洲电影里，都能看到女人为了穿上一套晚礼服而拼了命地束腰的情景。据一些资料记载，在19世纪的欧洲，曾发生多起女人因束腰过紧而死亡的事件。为什么束腰也会导致死亡呢?原来，长期束腰会使肋骨过度受压而变形。

　　•损伤内脏。

　　长期使用束腹带，会引起多个内脏器官的生理功能受到损伤。如束腰会令各个器官得不到充足的氧分，影响身体发育;影响肺部的自然张合，妨碍呼吸;影响消化功能，使肠道不能正常蠕动，从而使食物不能被完全消化，引起消化不良并限制了人体对营养的吸收;压迫肾脏不能正常活动，发生肾脏萎缩，从而引发排尿困难、自然性排尿失控等症状。

三、产后减肚子的四个动作

　　动作一、

　　俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

　　动作二、

　　自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

　　动作三、

　　俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

　　动作四、

　　俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

四、产后瘦腰需要注意什么

　　一、产后生了娃，腹部为何还那么大

　　@小宝妈：怀孕前腰还挺细的，一怀孕，肚子就跟吹气球一样的变大，当时就想生了宝宝要赶紧减肥。现在宝宝已经生下来两个月了，按理说身体内的毒素啥的也该排的差不多了，可不知道为啥肚子依然那么大。连老公都开玩笑说看起来像怀孕四五个月的孕妈咪，哎这到底是怎么回事?

　　专家：一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有孕妈咪怀孕前的体重，有很大的关系。宝宝出生后，宝宝、羊水已经胎盘也只会减少孕妈咪身上增加重量的一少半，而那没少的一大半就是孕妈咪身子上长的肉肉，而这些肉肉并不是完全分布在孕妈咪的肚子上。

　　怀孕改变了孕妈咪的身体，为了适应胎儿的发育，孕妈咪的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

　　试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回复原来大小。不过，孕妈咪也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让孕妈咪增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。因此，爱美妈咪要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。

　　二、为了纤瘦小腰，爱美妈咪也是蛮拼的

　　美，可以说是女性一个永不停歇的追求。生完宝宝的妈咪们，为了能有个纤瘦的小腰，可谓是八仙过海各显神通。跟小编来看下，爱美妈咪都是如何拼的?

　　@妞的宝：我是做瑜伽，大小仰卧，三角式，体位瑜伽，减腰腹都超级有效。我就是这样下来的。

　　@果果：我是在宝宝睡觉的时候，没事就敲打一下自己的腰部，让肉肉都活跃起来。没有固定的时间，就没事敲敲打打。

　　@小米妈：为了减掉自己的赘肉，我至少一个星期规定一天早晨起床空腹喝3～4升盐水，然后每次喝完不去坐蹲，而是站立并配合适当的扭腰、踮脚等轻微运动一个小时。

　　@咖啡：我比较懒，然后就想了个懒人的运动，躺着踩自行车!每天300下。一边做一边自己念口令，坚持下来腰就瘦了。

　　@豆豆：我是用粗盐来减肥的。我在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，用一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。差不多10分钟，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。

　　@喵喵妈：都说运动减肥，看着腰上的赘肉我选择做家务来减肥。我都是选一些比较轻的家务来做，比如，扫地时不用吸尘器，而是用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，让自己流一大堆汗等等。

　　三、收腹带来收腰，美丽下的伤害

　　生完了宝宝，看着自己腰上凸起的赘肉，这可让爱美的妈咪犯了愁。有的妈咪瘦腰选择了使有腹带，整天用紧身“腹带”把腰腹部勒得紧紧的。其实，紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。

　　1、会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

　　2、腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

　　3、肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

　　4、过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

　　5、束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。