产后如何瘦腰腹 在家中怎么锻炼瘦腰腹

　　对于产妇来说不仅是关心自己的孩子是否健康，也关心自己的身材能不能尽快恢复，而专家指出女性在产后6个月是控制体重的一个黄金时期，并且产后身材有没有恢复对于日后体重也有很大影响，因此抓住控制体重的时机非常重要。但产妇应该根据自己的身体情况选择合适的锻炼方法。

　　专家认为产妇通过运动、健身来控制体重是最佳方法，而把有氧运动和力量训练结合是锻炼的原则。有氧运动可以选择的非常多，包括了慢跑、游泳、瑜伽、有氧舞蹈等。但现实情况是很多准妈妈在照看孩子时，没时间外出锻炼，因此就要选择一些可在家中锻炼的方法。下面就为大家介绍几种在家中锻炼瘦身的方法：

　　在健身房锻炼时，女性一般用卧推小哑铃的方法锻炼手臂和胸部肌肉，如果说家里没有哑铃的准妈妈，可以使用一些矿泉水瓶、可乐瓶等装上水代替哑铃进行锻炼。具体操作的时候应该仰卧在地或床上，双臂自然放在身体两侧，然后把双手各握一个装满水的瓶子，接下来直臂上抬到胸前位置后还原。每组可重复10—12次。

　　在家中进行腿部锻炼方法也比较简单，比如准妈妈可以把双手扶着墙壁、椅子等，把腰部竖直，抬起一只脚往前平伸，逐渐把身体往下坐，但是要保持大腿与地面平直。过程中要采用腿部力量，然后慢慢的抬起。每组坚持进行12—15次。夹放橡皮球也是一种锻炼腿部的有效方法。主要操作方法是把两腿内收，夹住一个一定大小的橡皮球再放开。

　　除了上几种锻炼外，准妈妈还可以试着做一下仰卧起坐或者是俯卧撑，也可做一些瑜伽动作，不仅可以美体养颜，还可调整自己的精神状态，有效防止产后抑郁症，在这里还要提醒准妈妈的是，锻炼前最好先哺乳，在运动后三小时内不要哺乳，以免乳汁内的乳酸进入孩子身体。