什么运动瘦手臂才有效果 怎样通过训练来快速的瘦手臂

一、什么运动瘦手臂的效果更加好

　　瘦手臂运动一：前倾平举双臂
　　自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。
　　瘦手臂运动二：手臂过头上推
　　身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。
　　瘦手臂运动三：侧卧肩外旋
　　身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。
　　瘦手臂运动四：环肩旋转法
　　自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

二、通过哪些训练可以快速瘦手臂

　　手臂训练1：完美版俯卧撑
　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。
　　每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
　　手臂训炼2：举哑铃
　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
　　1.准备好俯卧撑的姿势。
　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
　　3.回到一开始的姿势。
　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

三、导致手臂变粗的坏习惯都有哪些

　　1.太过头的伏地挺身
　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。
　　最推荐的是使用扩胸器的健身运动。可以试试两手拿着扩胸器在胸前左右拉开伸展，或是放在头部後方左右拉开伸展。
　　2.总是用同一只手提包包
　　总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质……
　　包包尽量不要都用同一边背着，左右两边交互背包包会比较好喔。
　　3.长时间维持同一种姿势
　　长时间维持同一种姿势的话，血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。时常伸展筋骨、转动肩膀手臂等等来放松筋骨吧。

四、按摩哪些部位能够有效瘦手臂

　　1、按摩淋巴
　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
　　2、按摩腋下
　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
　　3、按摩手臂关节
　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
　　4、按摩小拇指根部
　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
　　5、按摩三里穴
　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
　　6、手臂外侧按摩
　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次
　　7、按摩手臂外侧关节
　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩
　　8、按摩后肩
　　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
　　这套经络按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴