瘦手臂的效果,瘦手臂的运动方式

一、怎样提高瘦手臂的效果

　　1、放松手臂肌肉
　　在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循环畅通，这样有助于接下来的瘦臂行动，可以在有时间的时候对手臂进行轻拍或者揉捏，这样就会使得手臂的肌肉放松变软。
　　2、注意饮食
　　如果由于体内血液循环不畅，导致手臂水分滞留而造成的水肿，这样就可以从饮食上消肿瘦臂，平时的时候多喝水、少喝点冷饮，以免阻碍血液的循环畅通；多吃一些清淡的食物，少吃重口味或者太咸的食物，这样瘦手臂就不再是问题。
　　3、吃一些瘦臂食物
　　适当地多吃一些瘦臂的食物，比如番茄、牛肉、草莓、苹果等都能够有效地促进人体的血液循环，从而达到瘦臂的作用，此外这些食物还有助于美容。
　　4、沐浴时对手臂进行按摩
　　在沐浴的时候，适当地调高水的温度，冲刷手臂，2分钟后对手臂进行按摩，能够有效地促进血液的循环以及促进手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦臂的目的。
　　5、瘦臂操
　　做法：两臂抓紧毛巾两端并且在前胸伸直、向上伸直双手；同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉；然后回到向上伸直的动作；双手向左侧移动，如此重复；每天做30分钟。

二、瘦手臂的运动方式

　　环肩旋转法
　　以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
　　手臂过头上推
　　身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
　　按摩腋下
　　挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

三、吃那些食物能瘦手臂

　　1、洋葱
　　很多人不喜欢洋葱的那种味道，但是洋葱确实是一种营养非常丰富的食物，它含有前列腺素A，能够舒张血管，降低人体的血压等功能，它还含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能够降低人的血脂，预防动脉硬化等，尤其适合四十岁以上的人吃，毕竟随着年龄的增长，人体的各项功能都在下降。
　　2、苹果
　　苹果是一种非常好的减肥水果，含有非常丰富的果胶、维生素C、纤维素等营养物质，经常食用，起到有效降脂的作用。苹果是很多爱美MM在减肥期间的理想食物。

　　3、葡萄柚
　　葡萄柚的热量比较低，含有的糖分也比较少，但是它含有非常丰富的维生素C，有助于减肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物质有助于增加体内的消化液，促进人体的消化功能，有助于消除人体疲劳，起到美容的功效。
　　4、番茄
　　番茄营养非常丰富，它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分，很容易让人产生饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于排便，同时有助于人体控制食量的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

四、按摩那些穴位可以瘦手臂

　　曲池穴
　　位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
　　功效：按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
　　按摩方法：中指和食指圈状按摩。
　　外关穴
　　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
　　功效：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
　　按摩方法：拇指按压。
　　臂穴
　　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
　　功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可
　　肱中穴
　　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
　　功效：按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
　　按摩方法：拇指圈状按摩。