怎样调节新陈代谢_ 新陈代谢快好还是慢好

一、怎样调理新陈代谢比较好呢

　　新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

　　1. “拥抱”绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3杯绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧了60卡路里热量，一年减掉了6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。小编认为这可是很安全而享受的饮茶减肥法

　　2. 坚持力量练习

　　力量练习是迅速燃烧脂肪超级重要的一招。据说运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，所以你一定会觉得投入的时间很值得。

　　3.多吃香蕉

　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。这是小编的超级香蕉减肥餐食谱

　　4.水，一杯又一杯

　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

二、身体的新陈代谢快好还是慢好呢

　　新陈代谢对于我们的身体健康是非常重要的，而新陈代谢的快慢对于减肥效果的好坏也是很有影响的。新陈代谢快的人，其排毒功能也会较好，脂肪燃烧也会较快较好，因此对于减肥者来说，新陈代谢快比慢要好。

　　新陈代谢快的好处：

　　1、对于伤口，新陈代谢加快，可以促进生成新细胞，加快伤口的愈合，恢复原样。

　　2、能及时排除体内垃圾毒素、保持一良好的身体。

　　3、晚上提高新陈代谢， 促进消化，对皮肤有好处!一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快。

　　4、促进体内生长激素的分泌，促进骨骼生长，有助于长身体。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。

　　5、帮助脂肪燃烧，帮助减肥。

　　6、分解衰老细胞，换上正常细胞，延缓衰老。

　　在身体组织当中，能量消耗最多的就是肌肉。一般认为，男性在16岁，女性在14岁时，身体的基础代谢的能力就会到达顶峰。原因是，随着年龄增长，肌肉数量也会减少。另外，由于女性要具备怀孕、生产等能力，好像缓冲带一样，起着保护作用的，身体脂肪的储蓄量要比男性多，而肌肉数量又比较少，所以女性更容易出现基础代谢能力低下的问题。

　　关于新陈代谢快好还是慢好的问题，相信大家在看了文中讲述后已经有所了解，在日常生活中，人们如果想要促进体内新陈代谢的话，其在平时对于相关的方式方法选择，也要多多的进行了解。

三、新陈代谢与减肥的关系

　　提升新陈代谢和健康减肥的关系

　　先来了解人体的热量是怎么消耗的，人体的热量消耗有三个主要途径：

　　一是饮食，

　　二是活动，

　　三是基础代谢率。

　　而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。如果你要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以以后不容易反弹。

　　随着年龄增长，人体的基础代谢能力会变差

　　在身体组织当中，能量消耗最多的就是肌肉。一般认为，男性在16岁，女性在14岁时，身体的基础代谢的能力就会到达顶峰。原因是，随着年龄增长，肌肉数量也会减少。另外，由于女性要具备怀孕、生产等能力，好像缓冲带一样，起着保护作用的，身体脂肪的储蓄量要比男性多，而肌肉数量又比较少，所以女性更容易出现基础代谢能力低下的问题。

四、有哪些可以提高新陈代谢的食物

　　1、细咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

　　2、“辣”出新陈代谢

　　辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！

　　3、苹果抑制食欲

　　苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　4、吃前嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

　　5、咀嚼无糖香口胶

　　据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。