怀孕为什么会水肿 如何预防孕期水肿

一、什么问题导致孕期水肿呢

　　手脚浮肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。
　　造成孕期下肢水肿的原因有：
　　1.妊娠后，从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。
　　2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
　　3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

二、预防孕期水肿有哪些方法呀

　　1.避免过度劳累。准妈妈可以适当地做些家务，从事轻松的工作，但是一定要注意劳逸结合，让自己有充分放松的机会和时间。一般而言，连续工作不宜超过两个小时，最好是让紧绷着的神经舒缓一下。工作间隙，可以将双脚抬高搁置在椅子上，这样半卧的姿势能够取得更好的放松效果。
　　2.不要长时间站立，或是坐在一个地方时间太长。在办公室工作时，可以将双脚适度垫高。休息的空当走出办公室，四下里活动活动，有利于下肢血流顺畅。若是站立时间持续过长，最好卧下来放松一下。此外要注意避免双腿交叉的坐姿，让双腿在伸展状态下保持轻松。
　　3.孕妈妈在穿着上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是准妈妈的最佳选择。袜子也应舒适，避免过紧，衣服宽松为宜。这样的穿着能够让血液流通更为顺畅，有效缓解孕期水肿。
　　4.准妈妈如果身体没有异常，进行适度适量的运动将大有裨益。因为运动将带动肌肉的收缩，有利于血液流动，进而缓解水肿。比如说在怀孕中期胎儿比较稳定的时候进行游泳，就是一个减轻水肿的好办法。
　　5.准妈妈在安排自己的饮食时，一定要注意控制盐分。低盐、清淡的饮食才是健康好选择。
　　6.孕妈妈在睡觉的时候要注意睡姿，一般要注意不要压迫到下肢静脉，压迫下肢静脉的时候，身体里面的血液流动就会不畅，这样身体就会出现水肿。
　　7.对于预防水肿和身体健康都很重要的是要注意饮食的健康和营养，每天一定要摄入足够量的新鲜蔬菜和水果，注意优质蛋白的摄入量。

三、改善水肿的8妙招

　　第1招：脚部垫高＆抬腿
　　如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。
　　第2招：左侧卧躺睡眠
　　怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。
　　第3招：按摩腿部
　　按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。
　　第4招：泡脚
　　泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。
　　第5招：避免维持同姿势
　　孕妈咪水肿的原因大多是血液循环不佳，所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。即使只是在住家附近公园散步，也都有助于促进血液循环。
　　第6招：控制孕期体重
　　如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，应控制在12至15公斤以内。
　　第7招：穿弹性袜预防
　　如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，藉此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。
　　第8招：充分放松休息
　　对于孕妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。

四、孕期水肿吃东西注意什么

　　1.食用足够的蛋白质
　　足够蛋白质的摄入一方面可以让身体的水肿得到缓解，另外一方面还可以保证孕妈妈本身的营养。富含蛋白质的食物有很多，豆制品都富含蛋白质，可以每天饮用豆浆，但注意不要放糖，动物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋类、奶类都富含蛋白质。
　　2.多食用水果蔬菜
　　多食用水果蔬菜会增加身体机能，有利尿作用，让身体的水分能够及时地排出，减少因多余水分在身体里堆积而形成的水肿。同时水果蔬菜里面富含维生素，可以补充身体营养所需，增强机体的代谢能力。
　　3.少吃油炸和不易消化的食物
　　油炸食物以及一些糯米食物食用以后不易消化，就会造成腹胀等问题，腹胀不消化就会使得胃胀大，影响血液的回流，会加重水肿。所以尽量少吃或是不吃这些食物，尤其是在晚餐的时候更加不能食用这些东西，除了加重水肿以外，还会增加胃的负担。
　　4.低盐饮食，多食用利尿食物
　　低盐饮食有益于身体对于水分的调节功能，缓解水肿，多食用利尿的食物又可以有效地将身体中多余的水分及时排出体外，避免过多的水分积存体内，造成水肿。常见的利尿食物有很多，常见的水果都有利尿作用，还有冬瓜、西瓜、洋葱等。