什么运动能消除腹部水肿呢 你不能不知道的关于运动的极大事实

一、什么运动能消除腹部水肿呢

　　因为运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。那么什么运动能消除腹部水肿呢？建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能够达到加宽血管排出水分的效果。

　　当然，运动可是不能三天打渔两天晒网，贵在坚持。因为你无法控制荷尔蒙的增减，所以只有坚持不懈的运动才能让你保持一个最好的状态。如果你觉得平时太忙没时间，那么你可以多走一站再搭公车上班，或者改坐电梯为爬楼梯，吃完饭后不要一屁股坐在沙发上，而是去坐坐家务……或许你会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。

　　另外，这里再教你一招，如果你每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动，那么你可以每天在睡前平躺在床上，再把腿搭在墙上，让腿和身体呈90°角，这样坚持20～30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿，特别是对于小腿非常有效哦!这段时间，你可以做个面膜，或者看看书，你甚至不会觉得已经躺了20分钟！

二、你不能不知道的关于运动的极大事实

　　事实： 新的习惯会比你想的更容易养成

　　根据欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示，一项新的行为会在18-254天内，或者平均66天，就可以变成一种习惯。

　　这就表明，只要在两个月内，任何人都有可能转变自己的生活习惯、饮食习惯和选择习惯。这并不是一个瞬时的转变，但对于那些想要解开多年疑虑的人来说已经是一种强有力的概念了。

　　将你的某个新行为坚持几周，并培养成习惯。

　　然而，不要试图在同一时间解决多个问题。“没错，新习惯对我来说是一个挑战，尤其是对于生活的一个改变。我鼓励大家将重点放在变化上，坚持90天。30天后，可能做起来就会容易些，但这时你也会面临坚持不了，打回原型的风险。”

　　想要改掉一个坏习惯就是重新养成一个好习惯。对于很多人来说，在健身里锻炼是一种全新的体验，一开始可能不太适应，但如果你坚持下去，那它就会变成你的习惯。让你变得更自信。

三、欲速则不达锻炼切忌过度运动

　　“生命在于运动！”相信这句话已成为不少人的共识。健身已成为现代社会的新时尚，但在享受运动好处的同时，健身活动中的“负能量”也频频出现：近年马拉松比赛中常出现的猝死事件让不少人对长跑运动心生畏惧，运动损伤和运动疲劳也使不少健身爱好者对健身作用心生疑虑，难以坚持锻炼。导致这些“负能量”主要罪魁之一就是过度运动。

　　1 当您在锻炼中或锻炼后出现以下情况之一，说明您运动过度了

　　▲长时间身体疲劳

　　运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。

　　▲较长时间肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。

　　▲恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。

四、运动带来的好处有哪些

　　心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

　　跑步的好处首先可以表现在消除疲劳方面。这种说法乍一看了难以让人理解，但是事实证明适度的跑步确实能够让人的精神饱满、给人带来乐趣，从而达到消除疲劳的作用。之所以跑步有这样的作用，是因为人们在跑步的时候，通过肌肉的运动可以令大脑中枢神经进行正常的活动，从而调节血管的收缩功能。

　　舒缓情绪也属于跑步的好处之一。因为在跑步的时候，肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质，能够调节人的情绪，使心情愉快，甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中，会对肌肉和运动神经产生刺激，有助于调整大脑的中枢神经功能，让人感觉身心轻松，舒缓了情绪。

　　跑步的好处还包括了增强身体机能这一点。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的，尤其对于心脏较弱的人们来说，还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察，经历一次持续而剧烈的跑步之后，心脏比平时的工作频率会高出四倍左右，而肺呼吸的通气量增加了约十倍。所以，长期坚持适度跑步的人，心脏会变得更加肥大，更加健康。