熬夜吃什么提神醒脑_经常熬夜会有什么危害
2017-06-29 来源：网友编辑 作者：罗依凝
一、经常熬夜对身体有什么危害
1。增加患肝病风险。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2。造成不可逆的大脑损伤。熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3。易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
4。免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
5。增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
二、熬夜吃什么食物能提神
香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
三、熬夜提神的药膳
1.虫草炖鸡
乌骨鸡1只，洗净切块，虫草、党参各10克，黄精、熟地各5克，纱布包好，一同入锅内，加玉兰片、冬菇、料酒、生姜、食盐、葱头等调料和适量清水，煨炖至酥烂即可食用，隔日一次。
2.二米红枣粥
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。
3.山药胡桃粥
鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
4.核桃丹参佛手饮
核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂成泥，加入丹参佛手汤中拌均，用小火煎煮10分钟，冷却后即可饮用。
四、熬夜后怎么做能护肤
一、晚餐有讲究
皮肤在睡眠不充足的情况下会造成水分和养分的过度流失，因此晚餐应该多吃蔬菜水果或是鱼类、高蛋白质类的食物，有助于加强营养。还可以补充些可以帮助肌肤抗氧化的食物，对皮肤维持弹性和光泽大有帮助，还可以减轻黑眼圈的情况。同时晚餐最好以清淡为主，不要吃得过于辛辣。
二、晚睡不晚洗
很多人熬夜都会等到要睡觉的时候才清洁皮肤，这样是不对的，护肤要顺应身体状态和自然环境的变化，提前清洁皮肤，减少肌肤的负担，预防痘痘粉刺，减少毛孔的废物的堆积，气色自然不会太差。
三、加强保湿
晚睡皮肤气色就不太好，加上皮肤锁水能力变差，隔天皮肤会暗黄干燥，所以晚间补水保湿很重要。清洁好皮肤之后，涂抹上补水保湿效果好和易吸收的补水产品。如果可以再稍微按摩，有助于皮肤营养的吸收。
四、使用抗氧精华
睡眠时间过短或睡眠质量变差时，身体中的自由基无法正常修复肌肤，会导致肌肤加速老化。所以在晚睡时不可缺少的护肤品还有抗氧精华。它能在肌肤表层形成一道保护膜，防止空气对肌肤的氧化，避免熬夜后所产生的面色蜡黄等气色问题。也可以多食用一些抗氧化的食物，如西红柿、葡萄等。
五、特别关照黑眼圈
熬夜带来最直接最显着的结果就是黑眼圈和大眼袋。因为睡眠不足会导致血液循环不畅，大量毒素和黑色素就无法正常排出，就会促进黑眼圈的形成。所以这个时候专门针对眼部肌肤暗沉和斑点的美白眼霜，就成了良药。
六、补充维生素C或者蛋白质
人体在白天做是正常锻炼，晚间睡眠良好是一个体力恢复和器官修复的最好时机。如果你一方面又要熬夜，既没休息也没多少机会让机体修复，那身体会更缺乏蛋白质。而维生素C有美容保养功效，及时补充维生素C或者蛋白质，能及时补充因为熬夜流失的营养物质。
