人体免疫系统变差可能来自这七种坏习惯 哪些食物有提高免疫系统的功效

一、哪些食物有提高免疫系统的功效

      接骨木

      用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点（接骨木可以抗感冒）。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说（这）还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

　　白蘑菇

       不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

　　西瓜

       熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

　　卷心菜

       卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的，紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　杏仁

       一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

　　葡萄柚

       葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧。

　　大蒜

       大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

　　菠菜

       菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

　　西兰花

       西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受（疾病）攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

　　红薯

       像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素

二、免疫系统差如何提高

       睡眠充足

       每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　交朋友

       经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

　　多运动

       经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动免疫力差如何提高免疫力差如何提高免疫力差如何提高补充营养方面吃些蛋白质类的食物蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，应适当吃些含蛋白质丰富的食物，比如：瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。

　　吃些动物肝脏

       动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质吃些维生素类的食物维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

　　多喝茶

       茶叶中有种化学物质茶多酚，通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性的变化，从而提高人的总体免疫能力。喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍，还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

三、免疫系统变差可能来自这七种坏习惯

       特别的药物

　　如果你是慢性止痛药的常用患者，你的医生肯定会考虑这种药物对你的免疫系统的影响，而以其它药品替代或缩短使用期。但是，如果不是这种情况，你的免疫系统肯定比一个偶尔使用止痛药的人弱。止痛药物如类固醇和NSAIDs（非类固醇类消炎药）会损坏人体的肠壁，引起肠漏综合征，致肠道之防御力崩解，令原本应被排斥的代谢物及微生物所产生的毒素被吸收进入血液循环中。其结果是增加了免疫系统的负担，并降低其正常功能的运行。

　　制酸剂

　　制酸剂一般用于中和胃酸，是一种抗胃溃疡的药物。人们通常在胃炎或感到胃酸或胃有烧灼感时会使用制酸剂（胃药），减少胃酸对胃壁及肠壁黏膜的刺激，具有细胞保护作用。但胃酸是体内杀灭细菌的第一道防线，长期服用胃药，致胃内pH值升高，结果因胃酸过低造成胃肠细菌过度生长。而降低胃的酸度也会造成消化能力减弱，致某些营养物的吸收能力降低，例如：铁和维生素B。从而造成身体的免疫系统因养份不足而抗菌功能降低。人体有超过 80%的免疫功能建构在肠道中的益菌平衡上。

　　抗生素

　　人体与生俱来就有一套非常完美的防御系统 – 免疫系统，它随时都处在绝佳的“攻防”状态，帮助我们抵抗外来的入侵者。

抗生素帮助人们灭除体内的微生物， 但抗生素会把好菌、坏菌全都一网打尽，永久性地改变免疫功能和神经学。过去抗生素被吹捧成人类救星，如今却使人们付出罹患各种慢性疾病或癌症的代价。

　　排毒

　　人类生活的环境，充满着看不见的细菌及病毒。它们借着呼吸、伤口及各种接触时时侵入人体。故良好的免疫能力，就成为一个人健康与否的关键所在。当营养不良或营养不均衡时，免疫系统也会衰弱，肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，增加病原体入侵的概率。近年来，各式各样的排毒疗程广为大众推崇。事实上，重新规划良好的、健康的饮食习惯就是一种极佳的排毒方法。营养和健康是最重要的，这样才可增强我们的免疫系统的功能。

　　饮酒过量

　　人体内有种称为TLR4的类铎受体，扮演活化免疫机制的重要角色。人体在病毒入侵时，TLR4会启动发炎反应细胞激素，产生发炎的警示作用。研究发现，短时间大量饮酒，会使酒内的乙醇成分压制TLR4传送讯息的能力，使它无法通知发炎细胞分泌激素。即使在酒精排出体外后，酒精对免疫功能的压制作用仍会持续24小时。

　　寂寞

　　美国国家科学院一份长达10年的研究，就受试者的血液和尿液进行取样，进而观察其免疫系统的变化，同时每年测量受试者的孤独系数，结果发现心理较为孤独的人，分泌肾上腺素、产生白血球等与免疫力相关的能力明显下降，导致其对细菌和病毒的抵抗力也变差，也就是说“社会隔离是可以影响DNA的”加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究也证实，20%的美国人长期处于寂寞中。孤独寂寞除了会抑制免疫系统的功能外，还会带来压力，甚至可能造成心脏病、癌症等，这是相当严重的问题。孤独是一种心理状态，它可能不一定是无人作伴造成的。多参加社区活动、或是简单的交流都可治疗孤独感，激发我们的免疫系统功能。

　　频繁的旅行

　　如果一个人频繁地到各地旅行，则他的免疫系统将一直处于击退新病菌的防卫状态中，而那些在旅行途中接触到的病菌，并非其日常生活环境中所接触的病菌。此外，紊乱的饮食、睡眠习惯和不同的污染物令旅行者的免疫系统超负荷工作。在旅行中应尽可能的坐息如常，注意饮食和水的卫生。如果你经常生病，代表你的免疫系统出问题了。除了要停止上述七种削弱免疫系统的罪魁祸首习惯外，还需要寻求你的家庭医师，做适当的治疗。

四、九大习惯让你的免疫系统越来越差

　　生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质，免疫球蛋白A和抗压力激素，氢化可的松的浓度都有了显著提高。

　　滥用抗生素

　　滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克？帕尔默领导的纽约“斯隆，凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

　　社交圈子小

　　研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

　　缺少睡眠

　　缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“*细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　压抑情绪

　　美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。

　　不爱喝水

　　充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

　　以车代步

　　研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　被动吸烟

　　被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

　　缺少幽默感

　　洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。