[长高运动方法图片]春季长高黄金季 身高管理要趁早

　　篇一：推荐孩子5月长高10厘米的方法

　　春季是宝宝长高最快的季节，而5月，这个春夏相交的月份，则是最关键的时期。

　　每年五月平均能长高7.3毫米

　　根据世界卫生组织的一项报告，儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是春季的五月，平均高度可增长7.3毫米，究其原因，可能与春天天气转暖，日照延长有关。

　　孩子不错过“长高最佳时期”，关键要从饮食、运动和睡眠几方面入手。爸爸妈妈可让宝宝在春天多喝牛奶，多进食豆类，含丰富维生素的各种水果等。挑选食物时尽量选择自然生长的当季食品。不少反季节蔬菜、水果都可能运用了激素，多吃对孩子身体不好。

　　加强锻炼也很重要。运动不仅能促进生长激素的分泌，同时，身体充分运动后还能增进食欲，对孩子增高有帮助。

　　那么，做什么运动才能让宝宝长高呢？

　　专家：让孩子长高4-10厘米的运动方法

　　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。

　　伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

　　杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。

　　跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。

　　向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

　　从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

　　TIPS:

　　可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量。

　　运动之前充分准备活动；做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。

　　篇二：有利于孩子长高的运动项目

　　成长期的孩子需要运动是大家都知道的事情。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。运动还可以缓解压力，让孩子拥有自信。

　　让孩子随意玩耍也可以，但是制定系统的运动方式会更有利于成长，因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30 分钟以上，因为生长激素在开始运动30 分钟后分泌最旺盛。

　　引导孩子觉得运动是快乐的游戏而不是义务性的活动。

　　大部分孩子都会散漫、集中力差，所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理，只要孩子不喜欢就很难继续运动。

　　爸爸妈妈可以跟孩子一起运动，或者边听音乐边运动，或者把运动项目设计成游戏的模式，这样孩子会很感兴趣的。

　　很多妈妈会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢？”我的回答是“所有运动都可以帮助孩子长高”。大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。

　　但是如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。

　　需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。

　　适合婴幼儿的快乐成长运动方法

　　年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。如果是婴幼儿5~6 岁的孩子容易出现成长痛，严重时夜里都睡不着觉。婴儿出生后1 年间成长非常迅速，有时孩子睡觉时会发出哼唧声，因为睡眠过程中孩子在长大，而快速成长会引发成长痛。5~6 岁的孩子成长迅速，也容易患成长痛。睡觉前妈妈给孩子做按摩可以有效预防成长痛。

　　篇三：专家：春季长高黄金季 身高管理要趁早

　　不管是如今的“高富帅”还是旧时的“堂堂七尺男儿”，都道出了国人潜意识里对身高的追求。中国优生科学协会常务理事、中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员蒋竞雄22日在北京表示，每年3-5月是长高黄金季，及早进行身高管理，可以避免孩子一生遗憾。

　　研究发现，每年3-5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。

　　蒋竞雄表示，身高管理对于大多数家长来说还是新鲜词汇，但在国外已被广泛认可。在美国，59%的孩子在6-10岁就开始接受身高管理。很多家长认为青春期是孩子长个的关键时间，因此只关注青春期。其实，在孩子更小时进行身高管理才更有效。

　　“对于身高的错误观念有很多，比如偏信遗传理论。”蒋竞雄指出，最科学获悉孩子身高发育趋势和推算孩子未来身高的方法还是检测骨龄。

　　谈及身高促进的方法，蒋竞雄指出，主要有两种，即促进身高生长速度和延缓骨龄生长速度。在促进身高生长速度方面，家长可以在饮食、睡眠、运动、情绪方面着手，适当补充营养素效果更佳。至于延缓骨龄生长速度，可以采取合理饮食、控制体重，中医中药和抑制剂等方法。

　　蒋竞雄强调，无论采取哪种方法来做身高管理，都需要结合孩子期望身高的缺口、期望身高与遗传身高的关系、孩子的年龄等多种因素综合考量。但需明确的是，只要及时干预，孩子的“注定身高”就有打破的可能。