男性睡眠不好吃什么呢 男性失眠的最佳茶饮

一、什么食物能缓解男性睡眠差呢

　　1、香蕉
　　睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。
　　香蕉能够有效改善男人失眠情况。
　　香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
　　2、温奶
　　失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。
　　根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。
　　而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
　　3、食用醋
　　失眠的男人应该适当饮用食用醋。
　　男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡。
　　此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
　　4、面食
　　失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明，麦食品不仅营养丰富，而且能够有效改善睡眠质量。
　　当然，燕麦制品，如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。
　　睡眠质量不好，对于男人的不良影响是不言而喻的，男人们为了自己的健康，切不可以忽视此现象的出现，应该积极行动起来，从最基本的男性饮食中入手，将会对您的健康带来意想不到的好效果。

二、男人失眠喝什么茶好呢

　　柏子仁
　　性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
　　用法
　　取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　莲藕茶
　　藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
　　龙眼百合茶
　　龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
　　远志
　　性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
　　用法
　　取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　百合
　　性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
　　用法
　　取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　蜂蜜茶
　　40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。
　　合欢皮
　　性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。
　　用法
　　取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

三、警惕失眠带来三大危害

　　感冒病毒来骚扰。加州大学旧金山分校的睡眠研究结果显示，在排除年龄、种族、教育程度、收入水平及吸烟状况等影响因素后，每晚睡眠时间少于6小时的受试者，罹患普通感冒的风险是每晚能睡7小时以上的受试者的4.2倍；睡眠时间低于5小时，风险更高，达到了4.5倍。
　　心血管疾病。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
　　老年痴呆。美国约翰霍普金斯大学的研究者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

四、日常如何预防失眠

　　1、创造良好的睡眠环境
　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
　　2、守时
　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
　　3、定时运动
　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
　　4、睡觉前不要接触刺激性的食物
　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
　　5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。