高血脂要如何运动预防 哪些运动方式有助降低血脂

一、高血脂应该要如何运动呢

　　高血脂应该要如何运动呢

　　1、坚持步行

　　现在的人出门都是用交通工具代步，缺乏运动是造成高血脂的主要原因之一，先进行慢速70-100步/分钟行走，待适应后改为中速行走100-120步/分钟，出现跛行后再坚持行走100步，跛行患者运动应达到接近最大疼痛时停止最好。

　　2、Buerger运动

　　患者先要仰卧，患肢抬高60度，保持3分钟;然后坐起，使小腿下垂于床边，持续5分钟;再仰卧，下肢平放于床上5分钟。每次练习10次，每天练习3—5次。

　　3、运动注意事项

　　运动强度应该是运动时心率100-110次/分钟，运动时心率比安静时心率不超过30次;运动时间每次30-60分钟;运动频率每天2次。

　　高血脂的发病病因

　　1、长期服用某种药物导致的高脂血症

　　如：避孕药、激素类药物等。

　　2、饮食不规律

　　因偏食、暴饮暴食造成的肥胖，饮食不规律或嗜酒成癖，是引发高脂血症的重要因素。

　　3、年迈体虚

　　因年老，肾功能渐衰，可演变为痰症。或肝肾阴虚，肾内热，灼津炼液酿而成痰;也是引发高脂血症的因素。

　　4、情志失调

　　情绪不稳定，情绪忧伤，导致脾虚气结，就是由于长期精神紧张，导致内分泌代谢紊乱，天长日久形成高脂血症 。

二、最适合脂肪患者的运动

　　大步快走——最适合脂肪患者的运动

　　常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳等，脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

　　脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量，以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄)，运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。

　　每次运动持续30~60分钟，每周坚持至少3~5次。

　　运动前适当热身5~8分钟，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

　　总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、“持之以恒”。

　　5种中药也能调理脂肪肝

　　山楂

　　其性微温味酸甘。李时珍在《本草纲目》中说：其“化饮食，消肉积……消滞血胀痛。”现代药理研究证明，山楂能增强心肌收缩力，增加心输出量，减慢心率，扩张冠状血管，具有降血压、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕，每次10克左右，每日2次，饭后服。

　　大黄

　　是一味泻下通便、清热解毒的良药，一般都用于急性热病之大便秘结。现代药理研究发现，其除有泻下通便作用外，还有降血压、降胆固醇作用。小量常服，对肥胖病、高血压、冠心病、高血脂患者均有良好的作用。

　　选上好大黄，研成细末，装入胶囊。每次2粒，每日2次，饭后服。服后若见便稀量多时，应停服或减少用量。

　　枸杞子

　　味甘，性平。中医学认为其能补肝阴、养肝血、益精明目。现代药理研究证明：枸杞子能降血糖，抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生，并有降压功效。每次10～15克，可用以煮粥、制作菜肴，亦可冲泡代茶常饮。

三、三大运动有助降低血脂

　　一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

　　走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

　　1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

　　2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

　　3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

　　4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

　　5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

　　二、增强心肺功能的运动方式

　　三、增强肌肉力量的运动方式

　　力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。

　　血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。

四、高血脂不能的事

　　一、怕夜间痉挛

　　专家表示，高血脂会伤害双腿，导致下肢动脉硬化闭塞症，血管堵塞会让腿部因供血不足而无法正常活动。一些患者感觉腿像灌满了铅、疲劳或者灼痛。特别是睡觉时，发生腿部痉挛，坐起或轻微运动后可缓解疼痛，就要怀疑血脂是否又出现问题了。

　　二、怕多吃鸡蛋

　　吃鸡蛋应把握饮食胆固醇摄入标准。健康者胆固醇日摄入量应控制在300毫克以下，而高血脂患者的胆固醇日摄入量应控制在200毫克以内。一个鸡蛋的蛋黄约含186毫克胆固醇，鸡蛋白不含胆固醇，每周分别吃4个鸡蛋即可。

　　三、怕二手烟

　　如果你是高血脂患者且还在吸烟，那就赶紧戒掉吧。另外还应该远离二手烟环境，因为吸烟会导致好胆固醇(LDL)被自由基“氧化”，坏胆固醇(HDL)水平居高不下，进而增加心脏病和脑卒中危险。

　　四、怕老年环

　　老年环是最常见的一种双侧性角膜周边变性。其病理是血脂在角膜周边堆积所致。有家族性高血脂症的人，体内胆固醇和甘油三酯水平都偏高，更容易发生眼部疾病，即使在年轻患者中，老年环也可能会环绕整个角膜。控制胆固醇和甘油三酯水平是治疗的根本。单纯高胆固醇通常不会导致老年环。专家表示，老年环虽然不影响视力，但的确是体内血脂水平过高的外在体现，发现老年环，应及时控制血脂。

　　五、怕烟酸类药物过量

　　合理剂量的烟酸类药物可有效控制高胆固醇、高血脂症，但过量服烟酸类药物则相当危险。烟酸过量的症状包括：皮肤严重发红并伴有头晕、心跳加速、瘙痒、恶心呕吐、腹痛腹泻及严重肝脏损伤。患者发现异常应及时看医生。

　　另外，高血脂患者切忌睡前吃大量的安眠药和降压药，因为这些药物会导致血流减缓，血液黏稠度增加，缺血性脑卒中危险增大。