缺维生素应怎么补好呢 如何知道自己缺少了什么维生素_

一、人体缺乏维生素的各种症状表现

　　1、口臭： 缺维生素B6、锌-

　　2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E-

　　3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-

　　4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-

　　5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-

　　6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-

　　7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-

　　8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-

　　9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 -

　　10、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-

　　11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-

　　12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-

　　13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-

　　14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-

　　15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-

　　16、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-

　　17、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-

二、其他常见缺乏维生素表现

　　1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

　　维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

　　此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

　　来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

　　2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

　　每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

　　因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

　　来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

　　3、胃部不适——缺乏维生素A

　　每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

　　来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

三、上班族要补充哪些维生素

　　复合维生素片

　　适用人群：工作繁忙、饮食不规律人群

　　功效：通过合理搭配，科学补充身体养分。

　　剂量：营养专家普遍推荐服用复合营养补充制剂。一天一片就足够，个人也可以根据自己的身体需要，在医生指导下挑选某种维生素强化补充。

　　水溶性维生素片

　　维生素C

　　适用人群：“空中飞人”等出差人群

　　功效：美白，提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸，出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人，可适当服用维生素C，缓解身体不适。

　　剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗，最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片，每天大约500毫克，直到到达目的地为止。

　　维生素B1

　　适用人群：经常精神紧张、暴躁不安人群

　　功效：提神、抗压。

　　剂量：每天可适量补充维生素B1片，一次1-2片，一天三次。

四、教你如何知道自己缺少了什么维生素

　　一旦缺乏维生素，到底会有什么病症呢?较为熟知的有：

　　维生素B1缺乏引起的脚气病，维生素C不足坏血病，维生素A缺乏导致手夜盲症，维生素D缺乏带来的佝偻病等。

　　如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不妨注意是否有维生素气管的早期表现。维生素A不足：皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。

　　维生素D不足：

　　骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。

　　维生素B1不足：

　　对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

　　维生素B12：

　　行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。

　　99营养师温馨提醒每天必须补充维生素，特别是水溶性维生素，所以平常饮食不要偏食，饮食要均衡，要多吃绿叶菜和水果。