减肥瘦身瑜伽怎么练呢 3个动作助你立现性感身材
2017-07-27来源:快问养生编辑部 作者:康青丝
一、减肥瘦身瑜伽怎么练
想要瘦身,调整饮食的同时,还要多练习瑜伽。那想练瑜伽就瘦身,怎么练瑜伽呢?大家不妨往下看看减肥瘦身的瑜伽动作:
1、叩首式
保持雷电坐姿,挺直腰背,双手放在两侧,吸气时,脊柱向上伸展,呼气时,身体前倾,额头自然贴在瑜伽垫上,双手紧贴小腿外侧。然后臀部慢慢上抬,大腿与地面垂直,双手放在小腿外侧,正常呼吸。
2、摩天式
站直,手臂自然垂落,放在身体两侧,眼睛向前方看,调整呼吸,然后两脚分开,并肩同宽,将双手合十高举向上,掌心朝天花板,眼睛望向天空,保持直立5秒。
3、宝剑式
跪坐在瑜伽垫上,让臀部接触脚后跟,然后把双手放在大腿上,眼睛看向前方,调整呼吸,吸气时,手臂向身体两侧抬起,与地面保持平行,呼气时,手臂经由体前向中间靠拢。
二、减肥瘦身瑜伽有效吗
减肥瘦身瑜伽动作还有很多,想要获得理想的瘦身效果,必须把整套瑜伽动作掌握。以下动作要掌握要领,并持续练习:
1、天线式
保持金刚坐姿,放空杂念,调整呼吸,双手合十,放在胸前,吸气时手臂向上伸,然后双手打开,身体往后仰,再慢慢收回手臂,低头,把头靠在地面上,手臂向上举,吸气时抬头。整个过程,要持续调整呼吸,保持放松状态。
2、飞机式
身体站直,然后俯卧,让头部接触地面,再把双手、双脚打开,调整呼吸,吸气,脚离地,停留5苗,再慢慢还原。
3、腰转动式
身体站直,十指交叉,双手紧握,双臂向上伸展,吐气时打开手部,让掌心朝上,再慢慢带动肩膀运动,需注意的是,控制好腰背部,并感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身体要放松,调整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
5、手枕式
身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。
三、减肥瘦身瑜伽练习误区
减肥瘦身瑜伽十分受女性欢迎,练习时需掌握动作要领,也要避开误区。那瑜伽练习误区有哪些呢?以下3大误区不容忽视:
误区1:跳健身操当热身
在练习瑜伽前,把跳健康操当成热身,这是不可取的,因为健康操会让人处于亢奋状态,而练瑜伽需要人进入静心状态,所以,存在冲突,应避免。另外,跳健身操时,人体肌肉拉伸过度,再练瑜伽可能会造成损伤。
误区2:自己在家练动作
练习7日减肥瘦身瑜伽,需要到专门的场地,请教专业的师傅,千万不要照着书本或者光碟自己练,因为要是连错了,可能会对身体造成损伤。而且,盲目在家练习,也对身体没好处。
误区3:只要出汗就好
练习瑜伽,想要达到瘦身效果,并不意味着出汗即可,因为汗水中包含的是盐和矿物质,并没有包含脂肪,所以,并不是出汗越多减肥效果越好。其实,练习瑜伽,需掌握整套动作,然后反复练习,才能达到预期的效果。
四、减肥瘦身瑜伽练习注意事项
减肥瘦身瑜伽动作都非常柔和,坚持练习能达到减肥的目的,同时还能保持好身材。但练习时,有很多事项要注意。那练习瑜伽有什么事项要注意呢?
1、女性在生理期不宜练习7日减肥瘦身瑜伽,因为这段时期,女性身体比较虚弱,过度瘦身只会影响健康。
2、有高血压或哮喘病的女性不宜做高难度的瑜伽动作,因为过于疲劳会加重病情,建议选择一些简单的动作来做。
3、练习减肥瘦身瑜伽时,要赤脚,并穿舒适宽松的衣服,以免练习过程中,身体受束缚,无法做范围较大的拉伸动作。
4、如果在练习过程中,保持同一姿势时间过久,感到疲惫,应立即停止,休息一段时间。
5、练习时,千万不要逞强,难以完成的动作先让身体慢慢适应,等身体变柔软后,再完成动作。
6、练习时,不要大笑,也不要和旁人长时间说话,要专注,保持有规律的呼吸,并让身体处于放松状态。