仰卧起坐 运动中的注意事项及仰卧起坐的效果
2017-07-30来源:网友投稿 作者:朱寒凡
仰卧起坐的方法有很多种,一种是人仰卧在瑜伽垫子或地板上,两条腿弯曲并拢的同时,双手伸直上举,利用腰腹上的肌肉收缩,双臂顺势向前摆动,并且迅速的从卧姿转换成坐姿。还有一种方法是身体仰卧在垫子或地板上,两腿屈膝呈90度左右,双脚平放在地上,双手交叉放于后脑勺上面,或者双手交叉放在身体各一侧的肩膀上,进行仰卧和坐立的动作活动。
进行仰卧起坐的运动主要是以腹部肌肉的耐力力量为训练的目标,因此,在最开始只有先慢慢的进行仰卧起坐的运动方式,才能够比较确实的进行训练腹肌的耐力。随后再逐渐的增加仰卧起坐的反复次数来达到训练腹肌的效果。
仰卧起坐的注意事项也不容小觑,不能忽略正确的仰卧起坐的方法,对于一位刚开始用仰卧起坐来训练腹部肌肉的运动者来说,每一次仰卧起坐的次数最好先以不超过10个为基础的反覆为原则,每完成一组仰卧起坐的训练后,应该立刻站起活动一下身体的肌肉再躺下进行短时间的休息,让腹部肌肉能够放松5分钟左右再进行第二组的训练。
同时在做仰卧起坐运动的时候应该配合自身的呼吸来进行运动,在做仰卧起坐的过程中,身体前屈时应该注意呼气的节奏,仰卧的时候应该注意吸气的节奏。因此,为了提高仰卧起坐动作的质量,还必须要注重于做运动时的技巧,向后仰卧的过程就应该开始进行吸气的准备,肩背部触及到垫子的瞬间应该屏气收腹,身体逐渐的抬起,当身体抬起到腹部有胀感的时候,应该快速的进行呼气,呼气的同时身体向前引体做低头随后完成动作。
仰卧起坐的效果有很多,是一项非常有助于身体健康的一项小运动。仰卧起坐可以锻炼我们的腹股沟,在我们的腹股沟上分布着许多的毛细血管和穴位,可以通过仰卧起坐来锻炼并且刺激腹股沟内的血管,这样可以促进我们人体腹部的血液循环,从而有助于女性治疗和缓解妇科方面疾病。同时,仰卧起坐这项运动还可以拉伸我们人体的背部肌肉,韧带以及我们的脊椎,我们可以通过做仰卧起坐从而拉伸脊椎,调节我们人体的中枢神经系统,适量的进行运动还可以改善我们机体免疫功能,从而提高我们身体的抗病能力。