怎么控制饮食减肥 怎样正确的减肥呢
2017-10-02来源:网友分享 作者:常以寒
一、科学的减肥方法是什么
适当节食
节食是最多用的减肥方法,但是,过度节食不仅对于人们减肥没好处,还会造成身体各个器官遭受严重的伤害,不过,适当的节食,在每天陆续减少主食的食用量,对于维持和减去身体上多余肥肉,是有着很好的帮助的,所以,根据自己的身体状况,选择了一些适合自己的节食办法,有益无害。
多进行运动
运动是人们减肥必不可少的方法,不进行运动,会造成新陈代谢降低,身体内部的脂肪无法排除,自然而言,就会赘肉增多,并且会引起了长期肥胖症的出现,尤其是一些文案工作者,天天在办公桌边上不动,是最容易长肉的,所以,在适当节食的同事,配合一些运动方式,对于我们成功的减肥也是不可或缺的办法之一。
保持良好的心情
科学正确的减肥方法其实有很多,看了上述的介绍之后,我们还需要了解一点,要想减肥成功,心态很重要,几乎所有的减肥者,都会遇到这样的问题,减肥期间,心情郁闷,阻碍重重,反之,要是天天有一个好心情,不用说,对于人体消化,和减肥信心,都是很有支持力度的,所以,减肥成功,美好的心情必不可少。
二、如何控制饮食达到减肥的目的
控制高脂类食物:如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
三、山楂减肥的方法
红豆绿豆山楂红枣减肥
听很多人说红豆绿豆山楂红枣减肥法是十分有效的,不少的人也对这个方法进行了尝试。但是还有很大部分的人只是听说了这个减肥方法,却不知道具体的是怎么回事。今天,我们在这里将这个减肥方法的具体内容告诉大家。
红豆绿豆山楂红枣减肥法的主要材料有:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。在准备好这些材料后,我们接下来按下面的做法进行即可:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)。在这些食材全部处理好之后,具体的食用方法是做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。同时我们特别要提醒大家注意:要趁热时吃,效果才最好,另外一份吃之前热下就可以了。 ...
红豆绿豆山楂减肥法
听很多人说红豆绿豆山楂减肥法是十分有效的,不少的人也对这个方法进行了尝试。但是还有很大部分的人只是听说了这个减肥方法,却不知道具体的是怎么回事。今天,我们在这里将这个减肥方法的具体内容告诉大家。
红豆绿豆山楂减肥法的主要材料有:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。在准备好这些材料后,我们接下来按下面的做法进行即可:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)。在这些食材全部处理好之后,具体的食用方法是做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。同时我们特别要提醒大家注意:要趁热时吃,效果才最好,另外一份吃之前热下就可以了。
四、减肥要做到哪三个方面
一、有氧运动
1.骑单车。骑单车可以使人身体许多部位得到锻炼,加快脂肪的消耗。现在很多的健身房都配备有动感单车,这些单车很适合进行有氧锻炼。也可以在室外骑行,不仅可以减肥锻炼身体,还可以呼吸道新鲜空气。
2.跳绳。跳绳是一种简单易学的运动,而且,只要你想,基本可以随时随地的开展,只需要一根绳子和一小块空地就足够了。跳绳可以提高心率和呼吸频率,能够在短时间内体现减肥效果,职业拳击手常将跳绳作为在比赛前的主要有氧减脂运动。
二、饮食减肥
许多人肥胖的原因就是因为不良的饮食习惯,吃的高脂食物和油腻食物等过多,所以,一个好的饮食安排对减肥的帮助是很大的。首先是用低脂食物来代替高脂食物,少吃荤食,多吃点豆制品,炒和炸的烹调方法经历少采用,可以多采用炖和蒸和制作食物。第二、纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感,多吃些水果和蔬菜,减少主食的摄入。最后,柠檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物,可以尽量多吃。
三、餐包减肥法
主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一个鸡蛋即可,如果有需要的话,还可以加些青菜。午餐:一包纤瘦健康营养餐包,然后多喝点水,吃一个苹果作为饭后果。晚餐:晚餐没有太大的变多,保持和平时一样就好了。但是,要切记,千万不能暴饮暴食。否则,将前功尽弃。
最后,良好的作息规律也是很重要的,要按时作息,不熬夜,不喝酒,养成良好的生活习惯。希望以上方法可以帮助到需要的减肥人士。