哪些减肥方法瘦腿效果好呢 如何从控制饮食上开始减肥

　　在21世纪，人们都是比较喜欢苗条的人，有些减肥方法对人体的损害是非常大的，有些减肥方法是可取的。人们对瘦腿这个环节是非常重视的，瘦腿可以让你整个人的形象都变得非常的高挑，对你的个人气质的提升是非常有利的。很多人都提出使用减肥药的方法减肥。我个人认为减肥药的方法减肥是非常的差劲的，则对身体的损害非常大，而且效果也差，还可能会导致反弹，这是非常不可取的，还是要使用食疗减肥和运动减肥的方法。

　　减肥可以通过食物上面的改变，这就是食疗减肥。早餐的时候你可以喝一些牛奶，吃一些粗粮面包，甚至冲一碗麦片，这对养胃补的养护还有减肥都是非常好的。这些食品低糖高蛋白，又可以提供高能量对减肥人士来说，这简直是福音。中午的时候可以吃一个粗粮的米饭你，饭不要多，差不多就行。多吃一些蔬菜，例如胡萝卜西红柿之类的，少吃一些淀粉食品，例如土豆。多喝些汤和吃豆腐豆腐，多吃些豆腐豆腐状食物，又可以果腹，但是它的热量和脂肪都是非常低，对减肥是非常有利的。晚饭可以要少吃一些米饭，甚至不吃，可以吃点面条，甚至喝个小米粥，这些都是挺好的，而且还是要多吃蔬菜。

　　千万不能喝饮料和吃零食!饮料和零食一般都含有高糖分和高热量，使用完这些饮料和零食，如果不通过大量运动消耗掉这些热量，这些热量就会变成脂肪，让你的减肥徒劳无功。

　　在食物上控制后还要通过运动控制，特别是要瘦腿的话，可以选择骑单车和跑步。跑步车骑单车对瘦腿都是非常好的，你一天应该进行个一至两个小时的运动时间，特别是要选择是在下午四到六点这三个时间段运动效果是最好的，这时候人体内的新陈代谢最旺盛。当然你运动的再多，如果食物上面无法控制的话，那都是白搭，甚至会反抗，所以食物上的控制和运动双方一起结合就可以启动减肥的效果，这样对瘦腿的效果都是最好的。