5个好方法让产后瘦身更简单 产后减肥如何巧妙控制食量

一、产后瘦身的简单方法

　　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：
　　产后42天内不要节食
　　女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
　　需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
　　自然分娩：产后第一天就开始活动
　　孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
　　一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
　　而做剖宫产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
　　孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。
　　产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
　　腹带不能过紧
　　产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
　　忌吃减肥药
　　产妇“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。
　　同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
　　信心最重要
　　产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
　　母乳喂养能减肥不可信
　　有人问，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”
　　我的回答是，母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。
　　同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一、但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。

二、产后瘦身吃东西该如何进行控制

　　当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候，我们常常很难控制自己的食欲，事实上，很多人就是这样变胖的。
　　你所需要的是控制自己的食物份量，让自己的食欲得到满足，而又不引发肥胖。
　　测量
　　当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下你都会盛多了饭。坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。
　　减小碗碟的尺寸我们的眼睛看到更多，就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一个实验吧。拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁。这就是视觉估计错误。收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，你就巧妙地减少了食物份量。
　　在餐厅足智多谋
　　当你在餐厅里的时候，由于灯光和气氛的关系，你点食物的时候很可能是点大份的。但是，其实小份食物就可以满足你的胃了。你可以邀请朋友一起分享食物，或者是要服务生先上一半的食物，把其余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不会坏掉。
　　扔掉包装袋
　　吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋零食吃光。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概念，基本上你会把一整袋食物吃光停止。
　　当你从超市购买了大批的食物，你最好亲自把它们分成小包装。假如你嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。检查食物标签在减少食物份量的时候，还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。
　　正常饮食
　　一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计。当你有一顿没有吃，下一顿就会变得狼吞虎咽。提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也可以让自己的饮食减肥更加有规可循。
　　碗碟分区
　　这种视觉分区方法同样也十分好用，合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成两份，一份装上蔬菜；另一份再分成两份，一份是蛋白质肉类，一份是淀粉食物。这样的分区，可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。

三、产后减肥时间因人而异

　　不管孕妇产后肥是否胖，无论体重增加多和少，每个女人都想很快的恢复到原来的身材，但是，产后减肥的最佳时间是什么时候呢？
　　一般认为产后6个月左右是产后减肥的好时间，因为女性这段期间的新陈代谢率比较高，而生活习惯还没有定型，所以产后美体的效果会较好。
　　产后减肥要注意合理调整饮食，建议尽量食用植物油，因为油量越少越好，含高油脂的沙拉酱和花生酱都是容易发胖的食物，女性最好少吃点儿。奶类是钙质摄取的主要来源，孕妇产后应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂和脱脂奶，建议孕妇产后最好多喝白开水。
　　适当做有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以先下床走路试试，而失血较多和血压低的孕妇，第3天下床走动比较好。有专家表示，走路可以帮助人体血液循环，如果躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。
　　知道产后减肥的最佳时间可以帮助你很快的恢复自己的苗条身材，但是产后瘦身的最佳时间也是因人而异的，如果你想知道自己的最好减肥时间是什么时候，建议咨询专业人士。

四、产后减肥塑身的基本原则

　　怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实，只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。
　　产后体重的变化
　　据台湾元气早安健康生活网介绍，怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。
　　简单的说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。
　　为什么产后减重不容易？
　　体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。
　　因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要？补？4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。
　　另外，内分泌系统的改变（荷尔蒙下降、甲状腺功能低下），也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。
　　怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实，只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。
　　产后减重基本原则
　　基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），多休息（可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动），并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。
　　减重计画应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。
　　随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作。