腿部按摩的技巧说明 腿部保养得日常办法

一、腿部按摩的技巧都是什么

　　1、双手交替按摩。可以把两只手的手掌全部扣在脚踝的周围，然后双手交替着向上进行按摩。双手一共需要做十次。

　　2、双手扭动揉搓。方法就是用双手的手掌紧紧的包住小腿腿肚的肌肉，然后用双手扭动的方式进行揉搓，一直揉搓到小腿肚，全部变热为止。

　　3、从下往上拍打。需要五个手指头紧扣，呈现一种中空的状态，然后从脚踝部位开始，用双手向膝盖的背面进行有节奏的拍打。

　　4、穴位按摩法。按摩涌泉穴，可以缓解腿部疲劳的情况，大家可以把小指稍微弯曲，这时脚掌上就会出现一个凹陷的部位，涌泉穴就在这里，大家可以用大拇指来刺激这个穴位，进行按摩。

　　5、血海穴按摩法。按摩血海穴，可以促进血液循环，缓解觉腿部疲劳。血海穴在膝盖内侧上方，三根手指头的地方，可以用双手的大拇指慢慢进行按摩。

　　6、自我放松按摩法。大家可以躺在床上做蹬自行车的动作。方法就是把双腿伸直，然后像骑自行车一样，让双脚在空中进行画圈运动，速度一定要快而有力。每天晚上坚持做五分钟到十分钟可以有效放松腿部紧绷的肌肉。

二、腿部美腿的技巧分析

　　美腿*一： 暗暗的黑膝盖

　　短裤和齐膝短裙 的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。

　　美膝秘诀：

　　1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。

　　2.挑一款美白 面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。

　　3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。

　　美腿*二：皲裂的腿面

　　小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。

　　美腿秘诀：

　　1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。

　　2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油 还有金盏花、洋甘菊等。

　　3.要解决皲裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。    

三、腿部瘦腿的锻炼技巧

　　1、握水瓶瘦腿操

　　step1：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。

　　step2：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；脚跟抬至最高，停留两秒，再一面吸气，慢慢放下脚跟。此动作重复10次。

　　姿势解读：加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度，踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉，让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。

　　2、床上瘦腿动作

　　准备一个枕头。右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。 双腿用力慢慢举起枕头，举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。

　　姿势解读：夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成，腿部举起时，大腿和小腿同时用力，肌肉被拉伸，做多几轮后，就会感觉到身体开始发热，腿部开始酸胀，意味着腿部肌肉得到锻炼，脂肪更易燃烧。

　　3、洗澡时搓腿

　　洗澡时，往双腿上涂上沐浴露，打上绵绵的泡沫，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子），将一只脚抬上去，双手掌心相对，从大腿根到膝盖的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样，从膝盖往脚踝搓，大小腿各50下，每天都坚持做。    

四、腿部保养得日常办法

　　要让腿部美美的在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按外（注1），也要固定时间去角质（注2），尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一个星期可去角质1~2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使肌肤干燥，腿部肌肤当然也包括？！此时？就应该为腿部补充乳液，肌肤才不会干因缺水而干涩。另外可帮腿部做冷敷，让腿部堆积的水分往上送，使腿部变得紧实，市面上有许多这类产品，可以多比较选购。

　　粉饰：市面上有许多让腿看起来像穿了一层丝袜般光滑的乳液，都可以帮腿修饰肤质与触感。在防晒方面，一般人都忽略腿部也要防晒，适时的防晒，才不会让大腿小腿颜色差一截。

　　拔萝卜：萝卜出现后就不容易消除，但是却可以靠着简单的伸展运动，让它变得较不明显。单脚向前弯曲，另一脚尽量向后伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会变不明显。

　　消肿：小腿容易浮肿的朋友，可利用以下利尿的食物来消肿：红豆汤、荷叶、玉米须、决明子（中药房可购得）平日就拿来当茶喝饮用。