便秘的预防措施便秘家庭治疗方式

　　便秘，相信很多人都会遇到。那么什么情况下算是便秘呢?小编为大家总结了下：当人体每日大便次数明显变少，且排便不顺畅、困难，粪便少并且干结，就可以视为便秘了。那么是什么原因引起便秘呢?我们该如何做好预防措施防止便秘呢?下文将为大家一一介绍。

　　一、引起便秘的可能原因

　　1、未养成定时排便的习惯，忽视便意来临的感觉，从而使排便的反射受到抑制，时间久了便会引起便秘。

　　2、饮食缺乏膳食纤维，食物过于精细含渣量少，粪便体积会因此减小，粪便的粘滞度也会随之增加，人体肠内的运动过于缓慢，水分因此会被过量吸收，从而导致便秘。

　　3、人体摄入的液体量不足。水分补充不足，容易导致大便干燥，增加排便的困难度，进而发生便秘。

　　4、活动量少或肥胖。 运动性的刺激可以推动粪便的运动。

　　二、预防便秘的措施

　　1、培养定时排便的习惯

　　人体排便时可以通过调节养成习惯的。对于经常便秘的人群，建议一定要安排排便的时间，并且到点就去上厕所。建议可以选择清晨起床，或者临睡前。要记住的原则时，养成定时排便的习惯后，有便意一定要及时排便，不可拖延时间，以防止排便反射收到抑制，导致便秘。

　　2、积极锻炼身体

　　散步、深呼吸、打太极拳、转腰抬腿、跑步、骑行以及体力劳动等，可使胃肠的活动度加强，从而提高食欲。通过运动还可以使腹肌、膈肌、肛门肌会得到锻炼，提高排便动力，减少便秘的可能性。

　　饭后1小时候后，可以适当进行腹部的按摩也可预防便秘，按摩的方向为顺时针，次数为每天2次，每次15圈。

　　3、饮食

　　日常饮食需多食用纤维类食品，如大豆、蔬菜、水果。谷物类的食物，不建议食用过于精制的食物类型，建议使用五谷杂粮，如芝麻、白薯、粳米、红豆、玉米等等。

　　总而言之，因便秘会引发很多疾病，如积食、消化道疾病、肛肠疾病、皮肤病等，因此我们要养成良好的生活习惯并做好预防措施，杜绝便秘。