跑步姿势向后甩怎么办 跑步姿势受什么因素影响

一、跑步姿势向后甩怎么纠正

　　一、正确的跑步姿势。正确跑步姿势，我们应保持上体前倾，不要低头，双眼注视前方，避免我们的颈椎受到一些伤害，双脚落地时要轻快且有节奏感，上体要保持放松并且稍前倾，摆臂时要双手放松，拳头不可以握的太紧也不要握的太松，同时我们的间不要下城不要端着，胳膊弯曲大约保持90度左右，跑步时应该保持我们的上肢放松让并且让手臂尽量摆开。手臂是前后摆而不是左右摆。

　　二、跑步姿势向后甩怎么办?正确的跑步姿势可以我们省下许多不必要花费的力气，许多人在跑步时非常容易将自己的手向后甩，而忽略了前摆，其不知前摆会为我们带来更大的动力， 跑步姿势后甩，应尽量多做一些原地摆臂练习，摆臂时手放松，肩膀放松，保证前摆有力后摆有度，也可以两个人互相练习，一个人在另一个人后面保证他的手不后甩，用一些物体来阻碍他的手向后摆。

　　一个正确的跑步姿势就等于省不必要花费的力气。跑步姿势的摆臂在跑步中至关重要，所以说我们一定要一个正确的跑步姿势，才能对我们整个的运动带来相正比的价值，必要时，可以到健身房或者是请些专业人员来帮助我们纠正我们的跑步姿势，确保我们用一个正确的跑步姿势而带来的相应的正确的价值，确保我们跑步姿势保持正确。

二、跑步姿势受哪些因素影响

　　1.身体构造因素

　　身体构造会影响跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，会导致外八内八，这可以从鞋底的磨损看。

　　身体构造很难改变，这样形成的跑姿基本也是没有问题的，但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。对于此类朋友推荐用装备加以弥补，比如选择适合的鞋子。也可以从自己的鞋子看出来自己的身体构造是否存在问题。当然如果你是正常构造，但是却出现类似问题那就应该注意啦。脚趾部分磨损严重，说明你跑步时候蹬地过于用力，脚离地的时候我们要把力量往臀部收，蹬地的时候要往前不要往上。

　　2.肌肉力量（主要指相对力量和力量耐力）

　　人体靠骨骼支撑，靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动，所以肌肉是实现运动的关键，也是保护人体的盔甲，对跑姿的形成有不可忽视的作用，要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。

　　以落地方式为例，前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高，而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。

　　所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统，最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行，切忌不能急于求成，不然伤的不要不要的。由此，请记住跑步需要力量训练！有时候我们参加比赛来不及进行力量训练，力量不足或者是体重比较大的人，在需要的时候这方面的弥补可以通过装备护具来实现。

　　3.肌肉筋膜柔韧性

　　以跨栏为例，刘翔就靠的是柔韧性，一般人跨栏靠的是跳跃，因为我们的柔韧性是不够的。速度越快，步幅度越大，动作幅度就越大，这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿，还有利于肌肉在跑步过程中的放松，从而降低受伤几率。

　　如果我们不具备这样的柔韧性，在很大程度上不可能实现某些动作，跑姿也就无从谈起。

三、怎样形成正确的跑步姿势

　　首先，由于每个人的身体构造，肌肉力量，身体柔韧度，关节活动度不同，所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法，他们所具备的条件很多我们没有，所以盲目模仿会令我们受伤。

　　其次，跑姿的改变不能急于求成，他是一个长期的过程。是一个细微的不断调整的过程，我们要有个打持久战的心里准备。

　　再次，如果可能你需要不断学习跑步知识，或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践，才能对自己的身体更加了解，有助于找到自己的跑姿。

　　1，形成跑姿之寻找节奏

　　在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好，就能跑的省力又快速。而节奏在很大程度上和呼吸步频有关。

　　呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸，快速跑的时候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的，这个需要在实践中摸索。

　　跑步时应该有意识的加深呼吸，呼吸不要过浅，太极跑法就非常注重腹式呼吸。

　　2，跑姿之步频步幅

　　跑步的速度来自于步频步幅，那么怎样的步频步幅是比较合理的呢？

　　步频推荐一般人而言180步每分钟是比较适合的，但是这个是因人而异的。对于中国人的身体结构来讲，要追求速度的话，步频最好是在190以上。

　　步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大，腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途径，技术上要关注大小腿的折叠度。大小腿折叠度越高，前摆明显不说幅就越大。总的来说提高步频比增大步幅安全，所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。

　　步频和步幅完美相结合的结果就是，看去有力又轻盈，流畅而不拖泥带水，小步快频是比较安全的。在力量和柔韧性都达到一定要求之后能，可以追求步幅。

　　3，跑姿之全身协调

　　1.收小腹：注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。

　　2. 躯干动起来：挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

　　3. 双手放松：想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。

　　4. 手臂前后摆动：注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。

　　5. 肩膀轻松地垂放：一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

　　6. 眼睛视线向前：往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。

四、几个不正确的跑步姿势你有吗

　　1.大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

　　3.足弓过度内压，这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

　　足弓过度内压，这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力

　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

　　7.髋部下沉，这是足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。