身体消瘦什么原因呢 如何增肥呢_

一、造成人体消瘦的原因主要有5个

　　一般来说，体重过轻、身体消瘦与遗传因素有关，同时情绪容易亢奋、内分泌影响、病理性疾病等等都会导致过轻。总的来说，身体消瘦原因主要有以下的几点，找出原因才能更好的实施增胖计划。

　　造成人体消瘦的原因主要有5个：

　　原因一：病理性疾病

　　常见的疾病，例如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等。

　　原因二：脾胃功能低下

　　脾胃性消瘦主要是由于脾胃吸收功能低下，营养不能充分的吸收到引起的。

　　原因三：复合型复合型及脾胃性消化与病理性消瘦合并所导致。

　　原因四：精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足、身体消耗多于摄取等。部分人情绪容易亢奋，内分泌影响加速热量的消耗。

　　原因五：其他因素例如饮食因素、遗传因素、内分泌因素等都会导致身体消瘦。

二、身体消瘦如何有效增肥呢

　　根据上诉的因素，想要达到增肥的目的应该有计划性的进行，对症下药。首先要排查是不是疾病影响，例如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，一定确诊则应该积极治疗，如排除疾病影响可以实施增肥计划。改掉挑食、偏食的不良饮食习惯，增加膳食的摄取量，丰富饮食，多吃碳水化合物，例如米饭面食等。摄取足够的蛋白质，多进食一些富含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。多余的能量就可以转化成脂肪储存在皮下。

　　日常饮食尽量选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽肉等，应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白啊粉末效果更佳。想到达到更好效果的人，不妨直接饮用高蛋白奶粉，吸收利用率更高。保持充足而良好的睡眠，睡眠充足，胃口也会变好，且更有利于食物的消化和吸收，养成早睡早起的习惯，每天至少保证有8小时的睡眠时间。日常注意个人心理的调试，工作和生活中难免会遇到压力、不快，超过人体负荷的工作会让人变得消瘦。尽量保持愉快的心理状态，和谐的人际关系。

　　每天抽出一定的时间进行体育锻炼，健美体魄，人的肌肉长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也会显得瘦弱。适当的运动还可以增加食欲，慢跑是不错的运动方式，跑步过程中，肠胃的蠕动次数会有明显的增多，不但可以消耗人体能量，进食的时候胃口也会变好。

三、营养调节正确增肥

　　有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。

　　正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。

　　“排除疾病的瘦人，是可以通过天然食品增肥的，”陈超刚医生说，“但并不是自认为吃得多吃得好，就是营养全面，就能增肥了。”

　　吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品

　　注意一些饮食细节，有利于增肥。

　　餐前少喝汤，以免造成饱胀感;吃素者要多吃些豆制品以补充蛋白质;食欲不振、消化不良者的食物要切碎，吃时细嚼慢咽;还可以采用少吃多餐的方法，在三餐之间，如上午、下午和睡前可加入3个辅助餐，吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品，而非无营养价值的零食。

　　有些营养全面、均衡的营养素，也可在营养师指导下尝试食用，可短期之内帮助提供较多的热量和营养素。

　　营养科一般还设有营养咨询门诊，增肥的人士不妨去营养门诊，在营养师的指导下，系统增肥。

四、吃板栗可以增肥

　　现在减肥是很流行的，很多人都梦想着自己能有一个细高挑的完美身材。不过，“瘦子”的烦恼也是很多的呢!怎么吃都不胖也是很痛苦的呀!今天小编给大家介绍一些增肥的小秘方，给大家做一些健身的计划，让瘦子们也能拥有丰满的身材哦!

　　很多事物都是可以增肥的，不过我们在想着增肥之前，一定要知道自己为什么就是胖不起来呢?增肥首先要知道自己缺哪些营养素才会一直很瘦的。有很多瘦子都不喜欢吃油炸食品、甜品、以及一些高热量高脂肪的食物。其实这些食品吃多了确实不太好，但是平时也不能就不吃。今天小编给大家介绍一个增肥的秘方，就是吃“板栗”增肥。

　　吃板栗可以增肥

　　饭店里的栗子羹、板栗烧白菜，街边的糖炒栗子，超市里的栗子糕等，都让人一看而生食欲，而板栗的营养价值又如何呢?增肥吃它真的管用吗? 板栗属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，它的淀粉很高。

　　干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。

　　但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。人们恐怕很难想到，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!

　　栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。

　　亮油油的栗子还有较高的药用价值板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维，血糖系数比米饭低，只要加工烹调中没有加入白糖，糖尿病人也可适量品尝它。

　　栗子的营养保健价值虽然很高，但也需要食用得法栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，每天只需吃6至7粒，坚持下去就能达到很好的滋补效果。