诱人美腿,哪些食疗方让你拥有美腿

一、诱人美腿的整形方法

　　腿部吸脂法

　　原理：吸脂就是将我们身体有脂肪的部位的脂肪通过吸脂从身体内去除，使得吸脂的部位瘦下去，其实这是一种减肥方法，现在已经成为整形科的一种常规方法。

　　过程：脂肪型萝卜腿最好是采用吸脂的方法进行减肥，进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口，然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪，使得皮下脂肪减少。

　　成效：吸脂手术对于小腿的效果并不会像想象的那么好，因为小腿比较粗往往并不是由脂肪造成的，而是因为小腿的两个腓肠肌增生造成的，吸脂仅仅是能够吸出皮下的脂肪，对于腓肠肌肥大并不能很好的改善。

　　神经切断法

　　原理：小腿比较粗的原因是因为腓肠肌过于肥大，吸脂是解决不了的，可以通过神经切断法获得满意效果，这种方法是采用手术的方式切断一些比较不重要小腿肌肉的神经，使得肌肉失去活动的功能从而逐渐的萎缩。

　　过程：这种方法是采取从膝盖后侧切开一个1-2公分的切口，将部分不是很重要的神经进行阻断，从而可以使得部分的消退肌肉萎缩，这个手术一般来说需要40分钟。

　　成效：部分消退肌肉萎缩后对于行走不会产生影响，但是会影响到奔跑的速度，并且长时间的行走会出现腿酸。手术后两个月小腿肌肉会出现萎缩，就可以见到手术的效果。

　　腓肠肌切除术

　　原理：将部分或者是全部的腓肠肌切除，从而可以达到瘦腿的目的。

　　过程：这种方法是采取在膝盖后切开一个小口，通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除，手术大约需要一个小时。

　　成效：这种手术方法不用住院，手术后第二天就可以下床活动，拆线后需要穿着弹力袜，短时间内不要做剧烈的运动，手术效果会非常明显，小腿可以立即瘦4-8公分，手术后一周左右疼痛就会消失。

二、哪些食疗方让你拥有美腿

　　花生衣粥

　　原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

　　做法：1、红枣洗净去核。

　　2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

　　点评：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。

　　番茄豆腐

　　原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

　　做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

　　2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。

　　点评：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

　　香蕉菠萝汁

　　材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

　　调料：蜂蜜适量。

　　做法：1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

　　2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。

　　贴心小提示：香蕉里有一种特殊的氨基酸，能够减轻心理压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可以镇静神经，有助睡眠。

　　点评：须然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　姜汁菠菜

　　原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　制法：1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。

　　2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

　　点评：菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。

　　美味西瓜鸡

　　原料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。

　　制法：1、香菇泡软；鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用。

　　2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉；将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉。

　　3、把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。

　　点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造美腿，而“美味西瓜鸡”味道很不错，喜欢的人可以试一下做。

　　奇异果山菌虾

　　食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克。

　　调料：盐2克。

　　原料：滑子菇体细小，颜色呈蛋黄色，在集贸市场有售。

　　挑选奇异果（猕猴桃）时，注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌，果实饱满，放在掌心中握起来略有弹性，软硬适度的较佳。

　　做法：1、奇异果去皮切丁，滑子菇飞水。

　　2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。

　　烹饪心得：此菜宜旺火速炒，否则风味欠佳。

　　点评：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。

　　芹菜干丝

　　原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

　　制法：1、芹菜洗净，切成长段；五香豆干洗净，切丝。

　　2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

　　3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。

三、瘦腿的最有效方法

　　1、站姿瘦腿

　　每天抽出半个小时，靠着墙壁站立。这个小动作能帮助你矫正东倒西歪的身材。注意要挺直腰背，背部距离墙壁应有一个手掌的位置。肩膀自然放松，肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁。

　　2、行走瘦腿

　　每天都会走路，其实这就是一个最佳的瘦腿时机。走路的时候，下意识的提醒自己，应该是脚跟先着地，然后整个脚掌落地。感觉到小腿肚的肌肉被拉伸，要保持上半身的挺直，抬头挺胸说的就是这样。

　　3、后踢腿瘦腿

　　这个动作既能瘦腿，还可以提臀。RAIN在节目上也有亲自示范哦！找到一张高度适中的椅子，双手扶住椅背，上半身保持直立，先是左腿向后拉直提起，每边腿10下，轮流更换，做5组即可。

　　小粗腿、大象腿、O型腿，完美的双腿总是相似，不完美的腿型总有很多原因。模特般的修长美腿真的不能拥有吗？其实方法一直都在，缺少的是你有没有决心，坚持下去。

四、10大快速美腿小运动

　　1、侧抬腿式

　　侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　3、半蹲摆腿式

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　4、胜利v型腿

　　胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　5、倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　6、弓箭步式

　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　7、提踵

　　减腿，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

　　动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

　　动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

　　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

　　8、慢跑

　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　9、穿有跟的鞋

　　经常穿平底鞋的人换穿有跟的鞋，经常穿跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

　　注意：鞋的跟不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

　　10、拉伸动作

　　用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。