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杠铃深蹲锻练哪些肌肉 杠铃深蹲正确的动作

2017-12-19 来源:网友投稿 作者:齐迎松

  杠铃深蹲是我们在健身房中经常可以见到的动作,深蹲是力量训练之王,他可以很好的锻炼腿部的肌肉,增加肌肉的围度。但还是有很多人对深蹲不太了解,不知道应该如何正确的进行训练,所以我们要多多学习,有关于深蹲的知识,以备不时之需。

  那么杠铃深蹲锻炼哪些肌肉呢?其实深蹲这个动作主要是锻炼腿部和臀部的肌肉,他还可以附带的锻炼腰部和腹部的肌肉,如此之外,深蹲还可以训练全身肌肉的协调性,是公认的力量训练之王。所以对于想要增肌的人来说,应该多进行深蹲训练。

  那么深蹲的正确动作是什么呢?在进行杠铃深蹲训练时,我们一定要保持正确的动作,以免肌肉和关节造成损伤,对身体健康产生危害。首先训练者的腰背要保持一条直线,而不要弯腰弓背,这样会对腰椎造成损伤。髋关节要低于膝关节,这样能够保护关节不受到损伤。

  杠铃深蹲对于身体的益处也非常的多。对于想要增肌的人群来说,深蹲可以有效的锻炼臀部和腿部的肌肉,并且在训练的过程中,全身的肌肉和骨骼都会参与到训练之中来,身体的协调性会有很大的提高,核心肌肉群也会得到训练。深蹲是提高力量最有效的训练方法,而且也是增长肌肉最快的训练方法,除此之外,还能够锻炼心肺功能,提高性能力。

  总而言之,我们需要正确的认识深蹲这个动作。深蹲,可以锻炼腿部和臀部的肌肉,并且增强身体的协调性,锻炼心肺功能,使力量得到快速的增长,对身体的好处非常的大。但是训练的时候我们一定要保持正确的动作,并且注意好训练的时间,最好是三天一次,这样才能够让肌肉得到足够的休息时间,以保持快速的增长。