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年轻人失眠,失眠的表现

2016-05-28 来源:网友分享 作者:韩如松

一、失眠的原因

  环境原因

  现代人失眠很大一部分原因是环境,环境能让生理产生化学反应。比较简单的说法就是,室内强光、环境噪音、温度不适宜等,这些都是环境外力原因导致失眠。当然这都是一些比较敏感的人,适应性很差,所以比较在乎的一些原因。

  心理原因

  现代人的生活压力大,常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习,不得不面对,又无力抗拒。心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱,大脑就会出现功能性障碍以至于失眠。

  身体原因

  失眠久了往往是会给我们的身体带来疾病的。比如心脏功能会下降从而导致心脏病,还有夜间肌阵挛综合征、脑疾病一类的。这些看似乎跟睡眠无关的病,却是导致失眠很重要和不根本的原因。

  压力过大

  现在的社会竞争力越来越强,我们随之的压力也就越来越大,面对人与人或人与事情的各种转变,我们的心境也会受到一定的影响,而往往这些影响也是造成失眠的主要原因。

  个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  精神因素

  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  情绪因素

  我们有时候因为精神的不佳或者一些事情而导致情绪失控,情绪往往是可以引起的心境上一定的改变的,而这种改变往往会伴随着一些事情,好的或者坏的,开心或者悲伤地都是会导致失眠的重要原因。这种因突发事件引起的失眠也只是一种正常生理上现象,可能是偶然发生的、暂时的;但是当我们遇到更严重的失眠的时候,往往我们的情绪是处于消极的紧张害怕的,这些焦虑不仅仅白天占据影响着我们的心情,晚上更是让人无从下手。

  其他

  安眠药或嗜酒者的戒断反应者。这一类的人也会出现失眠的症状。

二、失眠的表现

  1、入睡困难;

  2、不能熟睡;

  3、早醒、醒后无法再入睡;

  4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

三、失眠的危害

  习惯性脱发

  现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

  产生抑郁症

  失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。

  引发睡眠呼吸暂停综合症

  睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

  新陈代谢失调

  失眠对人体是一种消耗,经常失眠使得人体新陈代谢失调,免疫力降低,各类疾病就很容易使你生病,像普通的感冒,发烧等。

  情绪焦躁

  失眠能使人情绪焦躁,容易引发使人性格发生变化,严重影响人们的工作,学习,人际交往等各类问题,如果不加以治疗甚至可能导致精神病症。比如抑郁症。

  记忆力下降

  失眠使人的精神状态不好,这样容易对大脑产生影响,经常失眠的人容易导致记忆力下降,头疼,头晕等大脑类疾病问题。

  会加速衰老

  据研究显示,人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导作用。

四、怎样改善失眠

  克服心理障碍失眠

  很大一部分是心理压力作祟,此时需要调节你的心理。尽量在睡前1个小时以上保持放松的状态,让整个人先卸下心理的重担才能有利于大脑放空。睡觉的时候切记不要有犹豫、担心、紧张等压力,自我调节很重要。

  调整生物时间

  很多失眠属于原发性失眠,这一部分人很重要的一点就是要强行的将生物钟调整过来。比如什么时间该睡了,什么时间该起来,这些都严格规定好。在该做什么的时候去做什么,让生物钟能很好的协助大脑睡眠。

  配合简单治疗

  对于失眠患者,可以去看看一些日常的治疗方法。这些方法虽然不是一针见效的,但可以起到缓解和改善的效果。如果你做到了前两点,那么只需要稍微的配合一些简单的失眠治疗方法,就能事半功倍。比如将枕头的内芯换成决明子或薰衣草,选择中药来调理身体,更或者睡前来些运动彻底疲劳自己等。

  中医简便的助眠方法枣仁桂圆粥

  适合中老年失眠者。取酸枣仁(磨成粉末)、桂圆肉各15G、粳米100G,全部放入锅里煮成粥,早晚食用。若是心肺功能不好,可以增加少量的百合、莲子;脾胃不健者,可以加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可以加杞子、芡实。