三高人群吃猕猴桃好 三高人群如何调节

　　高血压、高血糖和高血脂统称三高，它们也通常被认为是现代社会派生出来的“富贵病”是人类致命的“头号杀手”，据世界调查报告称，与“三高”有关的死亡人数大概占总死亡人数的27%。所以在平时生活中我们一定要密切关注自己的身体数据，如果发现异常一定要及时调整。

　　三高的患者在平时应该多注意饮食，猕猴桃不仅含有大量的维生素而且所含糖分很低，是很适合三高的朋友吃的。柚子、西瓜、番石榴、人参果、苹果、梨、橘子、草莓等水果含糖量都很低，适合患者平时服用。但是香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝含糖量较高，不建议食用。在蔬菜方面，芹菜含有大量的矿物质和维生素，有助于肠胃蠕动，可缓解便秘具有通便的作用。经常食用芹菜可降低胆固醇、高血压，但是长期有胃病者不宜大量长期进食。菜花热量低、含有大量纤维，富含维生素和矿物质，其中含有的类黄酮可清除血管中的胆固醇，可降低心脏病的发病率。

　　很多三高问题都是吃出来的，所以还需要禁食一些东西。首先少吃糖、奶油、烈酒，咖啡和浓茶。还有腌制食品，腌黄瓜，酱菜等会让血管变更脆，血管壁更厚，当然油脂过多的食物更不能吃。一些动物内脏如蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮等含有高蛋白要少吃;花生、瓜子、核桃、松子等坚果也应该控制食用量。需要注意的是最好的烹饪方式是白煮，不过这时也应该控制食盐的用量。

　　既然三高是吃出来的问题，那么就要从吃上解决问题，可能在调理期间对食物的要求比较严格，但是患者一定要遵守不能忍不住诱惑再吃一些不合适的东西。调理是一个长时间的过程，不止在饮食上，患者一定要忌烟酒，平时增加体育锻炼，保持良好的心情。