长跑应该用哪里呼吸 长跑的呼吸方法

　　跑步是很多人在生活中喜欢的运动，也是健身活动的首选。但很多跑步者在跑步一段时间之后就会出现呼吸不了的问题;如果是在室外跑步，还会感到腹痛或呼吸不畅，不断咳嗽。导致这些问题出现的原因都是因为呼吸方式不对引起的。所以如果想要正确的跑步，掌握呼吸方法十分重要。

　　​如果要练习长跑，更应该要知道怎么护理。根据相关数据显示，大部分人在跑步的时候出现不适都是因为呼吸方法没有掌握导致的。在生活中我们一般是通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不会过度肥腻的同时也比较舒服。但是在跑步时，身体对氧气的需求量就会大幅增加，气体交换速率也会加快，如果单纯使用鼻子呼吸，是无法满足身体需要的，另外这一种呼吸方法还容易引起呼吸肌疲劳。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。

　　但是很多人并不会怎么使用口呼吸，认为这样会吃进冷空气，引起不适。对此专家的解析是：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。其中的原因归根结底还是因为没有掌握正确的呼吸方法导致的，所以最好可以根据自己的需要进行是适当的练习。”

　　正确的跑步呼吸要讲究的事情是十分多的，要尽可能的协调。一般为三步一呼三步一吸，在进行呼吸的同时，最好要做到呼吸均匀，吐气干净。这样可以帮助到大家在进行运动的时候事半功倍。同时也希望今天给大家介绍的有关于跑步的相关知识可以帮助得到大家。