10000长跑呼吸技巧 长跑10000米又快又不累的方法

　　生活中我们经常见到的就是长跑800米或者1000米，很少有见到长跑10000米的时候，长跑1000米时，我们大多是用嘴和鼻呼吸，但是到了长跑10000米的过程中，呼吸对长跑的人来说是至关重要的，如果学会了长跑的呼吸技巧，对长跑有利无害，那么长跑10000米的呼吸技巧是怎样的呢?来看一看吧。

　　对于非运动员来说，我们的目标，不是训练爆发力，而是锻炼身体，如果长时间跑步会产生乳酸，对身体有一定的伤害，所以慢跑是一种比较好的跑步方式。

　　长跑10000米时，呼吸要平稳，步伐与节奏音相互协调，采取两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼的呼吸技巧。

　　可以采取鼻吸气，口呼气这种方式，可以避免呼吸交错造成的吸气不足的状态。

　　或者采取腹式呼吸法，我们都知道瑜伽中的腹式呼吸法可以调节呼吸，学会这种呼吸方法，可以帮助自己腹部减掉赘肉。

　　需要注意的是，在长跑10000米时，一定要特别注意天气，特别是晨跑时要避开雾霾天。

　　正确的跑步呼吸要讲究节奏，我们上面所说的三步一呼，三步一吸，特别适合于10000米长跑的人，呼吸时要均匀，吐气要干净，要配合步伐的频率。

　　长跑10000米又快又不累的方法。

　　第一，注意跑步姿势，跑步过程中，手不要在身体周围大幅摆动，不要抬太高，确保手与脚向前运动，可以节约体能，避免劳累。

　　第二，落脚方式，跑步时脚掌先落地，可以缓冲，跑步对关节的负担，而脚跟先着地，比较自然。这两种方式可以自行选择。

　　第三，身体姿势正确，不管是在加速还是变速跑中，应该保持身体中正放松，冲刺阶段，手的摆动位置要提高。

　　在长跑10000米时采取的呼吸方式，多是三步一呼，三步一吸或者两步一呼，两步一吸的方法。正确的呼吸可以可以增加跑步的耐力，同时减轻运动带来的疲劳，同时在长跑过程中一定要掌握跑得快又不累的方法，特别要注意跑步的姿势，还有落脚的方式，这些都很重要。