长跑呼吸方法 锻炼长跑的方法

　　说起，长跑是一项活动量大持续时间很长的运动，在长跑的时候肌肉就会活动，剧烈加强运动是需要很多氧气的，所以呼吸的频率必须大大的加快，在这种情况下，要掌握好呼吸的方法，如果不正确的话就不能更好的促进体内气体的交换和血液的循环啦!

　　在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢的时候，尤其是在顶风跑应该注意的呼吸，就是用鼻子来吸气再用鼻来呼气，如果用口呼吸，虽然能够吸进很多的空气，但空气大量的进入气管和咽喉会刺激到呼吸道，容易引起咳嗽，甚至严重的话会引起气管炎，同时用口呼吸也是不卫生的，会容易把很多空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引起各种疾病。所以随着长跑的距离和速度增加的时候，特别是在长跑比赛的时候，身体对氧气的需求量，在不断增加时一定要用鼻子来呼吸，才能够满足身体的活动需求。

　　如果经常跑步的人就会使用口鼻并用的混合式呼吸法，用鼻吸气用口呼气，吸气的时候牙齿轻咬，吸气的时候要缓和鼻子呼气的时候口要微张舌头要卷起抵住，下颚呼吸，短促有力，这样才能保证身体活动的需要，最后长跑时，呼吸还应该和跑的步伐节奏紧密配合，一般情况下可以采用两步一吸，两步一呼和三步一吸，三步一呼的呼吸方式，同时注意呼吸的节奏不能，起伏太大，调节节奏，如果参加长跑比赛的话，终点冲刺的时候，要注意呼吸的节奏和深度，应该随着跑步的加快相应呼吸速度也加深，加快。

　　对于每一个跑步者来说，跑步过程中会容易出现气喘嘘嘘这样的问题，因此在跑步之前想不起来要调整呼吸，然后跑不了多久呼吸就会加重，如果长期下去还会容易产生腹痛，因此如果你想锻炼自己的长跑的话，一定要选一些适合自己的方法或者是使用上诉所说的方法也是可以的。