跑长跑时很难呼吸 正确跑长跑的方法

　　长跑和呼吸是需要共同调节的，在这种情况下要掌握正确的呼吸方法，若是掌握的呼吸方法不正确，就不能促进体内气体的交换或血液循环，容易出现呼吸困难，过早疲劳的情况。所以，我们现在了解一下，长跑时如何调整呼吸。

　　我们在跑步的过程中，特别容易发生顶风跑的情况，这个时候应该先用鼻子呼吸，在用嘴呼气，这样就可以减缓顶风对长跑造成的影响。接下来，就是用口吸气，虽然能够吸进一些空气，空气大量进入气管和咽喉，就会刺激呼吸道，容易引起咳嗽甚至造成气管炎。在长跑过程中，一定要用嘴呼气，这样才可以把吸进去的冷空气排出，就不会形成严重的呼吸道疾病。而且，在长跑过程中，要注重自己的体力分配，体力是很重要的，即使掌握了很好的呼吸方法，体力不支也难以跑完全程。

　　随着长跑距离和速度的增加，人们在跑长跑比赛的过程中，身体对氧气的需求会不断增加。而且仅用鼻子呼吸，就已经不能满足身体的需求，这个时候应该采取口鼻并用的混合式呼吸法，我想很多人对这种方法并不了解。其实，它是通过鼻子吸气，用口呼气，吸气时牙齿咬紧，呼气时口张开，舌头卷起抵住上颚，这样的方法可以帮助人们解决长跑过程中呼吸困难的问题，更能保证活动的正常需求，是长跑呼吸最好的跑步节奏。

　　长跑锻炼是一项很有意义的锻炼，即使不在比赛的情况下进行跑步，平时生活中进行长跑锻炼，就可以增加身体的免疫系统，增强体质，让自己有更强壮的身体去面对生活，也可以减少疾病的出现，是锻炼身体很有意义的一项运动。