怎样瘦手臂,如何坐着瘦手臂

一、怎样瘦手臂

　　第一种瘦手臂妙方：

　　１．手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　２．缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　怎样快速瘦手臂

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　怎样快速瘦手臂

　　第三种瘦手臂妙方：

　　１．双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　２．双手画圆，向外画圆２０次。

　　３．再向内画圆２０次。

　　４．画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

二、如何坐着瘦手臂

　　瘦手臂和肩膀动作一

　　１、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。

　　２、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。

　　瘦手臂和肩膀动作二

　　１、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。

　　２、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。

　　瘦手臂和肩膀动作三

　　盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。

　　瘦手臂和肩膀动作四

　　盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。

　　瘦手臂和肩膀动作五

　　盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。

　　瘦手臂和肩膀动作六

　　盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。

　　对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。

三、怎么按摩瘦手臂

　　１、按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在２０秒内边呼气边按途中所示分５个区域按捏。

　　２、按摩腋下

　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，１０秒钟内保持按捏的速度与力度。

　　３、按摩手臂关节

　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　４、按摩小拇指根部

　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部５秒钟。

　　５、按摩三里穴

　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持１５秒钟。

　　６、手臂外侧按摩

　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复１０次。

　　７、按摩手臂外侧关节

　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　８、按摩后肩

　　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

　　这套操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿.

四、怎么做瑜伽瘦手臂

　　肩臂舒缓式瑜伽

　　功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

　　建议次数：左右各８次。

　　１、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

　　２、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留１０秒后换边。

　　瘦手臂减肥瑜伽

　　难度动作：

　　右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留１０秒后换边。

　　握肘柔软式瑜伽

　　功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。

　　建议次数：左右各８次。

　　１、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

　　瘦手臂减肥瑜伽

　　２、右手抓住左手肘向右伸展，停留１０秒后换边。