运动前的热身运动 八项热身运动

　　现在运动越来越受人欢迎，很多人每天都坚持运动，但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身，并且如果不进行充分的热身活动，在运动时我们的肌体及其容易受伤，并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著，那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。

　　下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的几项热身运动。

　　一、很多人来到健身房或者操场就直接开始运动，殊不知这是非常危险的行为，在运动前，我们一定要进行充分的热身准备，否则我们的肌肉甚至骨骼很容易因为没有经过充分的热身导致激烈的动作造成自己受伤或者是波及到他人，这很容易影响到身体的健康以及对运动的热情。

　　二、热身运动对人体有很多好处，通过适量的有氧运动可以增强血液循环和呼吸，通过拉伸动作，我们可以增加肌肉和韧带的适应性，让身体提前进入运动状态并且有效预防并减少运动中的受伤可能性。对于各种运动热身能让身体尽快的进入运动状态，并且在以后的运动中起到很好的承接作用。

　　三、热身运动包括八项，首先是头部运动活动颈部肌肉，其次是肩部运动与转体运动活动肩部与腰部肌肉，再往下是膝关节运动，之后是前后压腿运动，还有侧压腿运动，主要活动腿部肌肉，还有踝关节腕关节运动适当活动关节，当然对于动态热身建议慢跑五分钟为宜。

　　由此看来，运动之前的热身大有学问，但是万变不离其宗，人体由上到下，有大肌群到小肌群，大关节到小关节，每个运动中可能用到的部位都要好好进行充分的热身，如果热身运动没有做好就开始剧烈运动，那么往往会造成与期望相反的结果，严重者甚至受伤。