怎么瘦身最快,瘦身汤

一、怎么瘦身最快

　　饭前喝两杯水

　　在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

　　缩小你的餐具

　　跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

　　买一个计步器

　　既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

　　偶尔犒劳自己

　　如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!

二、瘦身汤

　　一、山楂决明减肥汤

　　材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。

　　做法：

　　1、瘦猪肉洗净切片，飞水。

　　2、山楂、决明子清洗干净。

　　3、适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。

　　功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃

　　二、赤小豆银花汤

　　材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金银花各适量。

　　做法：

　　1、将山楂、金银花一同入锅内加水煮20分钟。

　　2、滤去渣，加入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

　　功效：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤绝对是消脂的好选择。

　　三、苹果银耳瘦肉汤

　　材料：瘦肉400克、苹果1个、蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。

　　2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。

　　3、将银耳洗净、泡软，在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐，即可转盘。 功效：此汤容易将食材味道释放出来，能清人体内热，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。减肥功效也非常好哦。

三、7日速效瘦身瑜伽

　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。

　　②上身向下弯曲。

　　③胸部紧贴大腿面。

　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　⑤头部朝下。

　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。

　　②双腿向后方伸直。

　　③双脚分开与肩同宽。

　　④手指分开，手掌撑地。

　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　⑧放松头部、颈部和背部。

　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　②双手置于臀部处。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③双腿盘坐。

　　④抬起臀部远离地板。

　　⑤额头置于椅子上。

　　⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直双腿。

　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

　　⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：*式

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

　　③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。

　　②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

　　③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

　　④肩膀向后靠，打开胸部。

　　⑤放松颈部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重复3次。

四、瘦身运动

　　Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)

　　目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

　　1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。

　　2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。

　　point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。

　　动作重点：

　　① 像提起整个骨盆般地抬起腿。

　　② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。

　　③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

　　Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)

　　做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

　　1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。

　　2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。

　　point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。

　　动作重点：

　　① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。

　　② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。

　　③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。

　　④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。