誰有增高方法 如何科学的增高

　　对于身材矮小的朋友来说，都希望自己能够再长得高一些，高个子的女性看起来身材会更好，更加苗条，高个子的男生会更有安全感。所以拥有高个子是每个人的梦想。很多人都说过了青春期以后就不会再长高了，其实这种说法是错误的，只要通过合理的饮食起居，体育锻炼还是能够长高一些的，下面我就跟大家分享一些增高的方法，如何科学的增高?

　　1，我们都知道人体的骨骼发育是在深度睡眠以后才开始的，所以充足的睡眠是长高的关键。想长高的朋友一定要在晚上十点以前就进入睡眠。因为十一点到两点的时候是生长激素分泌最旺盛的时候。只要这时候能够保证优质的睡眠质量，那么是可以增高的。所以一定要养成良好的睡眠习惯。

　　2，增高的一个重要秘诀就是要补钙。钙能够促进骨骼的发育，有利于增高。除了补钙以外，还应该特别补充蛋白质，维生素，所以日常生活中应该多吃一些牛奶，虾皮，豆制品以及新鲜的瓜果蔬菜，这样才能够使身体均衡营养，达到长高的目的。

　　3，经常参加体育运动也有利于骨骼的增长，所以在日常生活中一定要多参加体育锻炼，可以经常做向上跳跃的动作，这样有利于伸长腿部骨骼，有助于增高，每天坚持跳50多次，休息一段时间，然后分别单脚跳跃，坚持一段时间以后就可以达到长高的目的。

　　注意增高不是一朝一夕就能够完成的，一定要持之以恒，坚持锻炼，保证充足的睡眠，合理的饮食，这样才能够达到增高的目的，还有就是平时一定要多晒太阳，多运动，这样可以更快的达到增高的目的。需要注意的是，尽量不要服用市场上增高的保健品，防止给身体造成伤害。