如何缓解孕期不适,孕期不适的诱因

一、孕期不适有哪表现

　　1、孕期身体虚弱症状：主要为孕期贫血，孕期头晕，孕期疲劳，孕期气短，孕期感冒，孕期失眠，行动笨重。头晕、气短、行动笨重，这些虚弱症状常常会找上孕妇，特别是在怀孕晚期，而贫血则可能会更早到来。

　　孕期贫血：大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加。特别是到了怀孕中期和怀孕晚期，当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时，就会出现贫血症状。

　　孕期头晕：多数情况下，你的心血管系统和神经系统能够适应这些变化，但偶尔也会出现不适应的情况，让你感到头重脚轻或有点头晕。虽然孕妇头晕是常见现象，但如果你真的晕倒了，可能就是有问题的征兆了，你应该去医院就诊。

　　孕期疲劳：孕期疲劳的时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，你可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。

　　孕期气短：孕期气短通常没有什么大碍，也很正常。但在日常生活中，你可以把节奏放慢一些，活动或运动的时候，不要太勉强自己。保持上身挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开，尤其是在你坐着的时候。

　　孕期感冒：如果你觉得自己必须吃药才能解决问题，一定要注意在咨询医生，确认孕期服用这些药物是安全的之前，不要自己去买非处方的咳嗽或感冒药，也不要习惯性地服用你在孕前经常吃的感冒药。这是因为许多非处方药并不安全，其中含有一些未经孕期安全测试的成分，可能会影响到胎儿发育和健康。

　　孕期失眠：孕妇失眠是很常见的，也很正常，有一些办法能够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力，尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。

　　行动笨重：在怀孕期间，你的肌肉控制能力和身体协调能力都不如平时的最佳状态。因此，要尽量避免可能会让你摔倒的危险活动--比如爬梯子，或站在椅子上换灯泡等。

　　2、孕期身体异常症状：怀孕会让你的头发更加浓密，指甲更加光泽，但同时也可能让你鼻塞、眼干、手脚浮肿、乳房胀痛。了解这些身体变化背后的原因，看看你有什么办法缓解这些孕期身体症状带来的不适感。

　　身体变化：怀孕期间，由于你体内的雌激素水平上升，延长了头发的生长期。处于休眠期的头发就少了，因此，每天掉的也少了。于是，你的头发就变得更浓密、更有光泽。在孕期，你脸上和身上的体毛可能长得会更快。这也许是因为你体内的雄性激素增多了。孕妇的指甲通常也会长得更快，但你可能注意不到有什么变化。

　　孕期鼻塞：蒸汽可以暂时缓解孕妇鼻塞状况，而且通常会让你感觉很舒服。洗个温水澡，然后在充满蒸汽的浴室中多待一会儿。或者，你可以用热水把毛巾浸湿，然后把脸对着毛巾呼吸。

　　孕期浮肿：孕期浮肿在怀孕晚期最常见，尤其是在一天结束的时候。出现孕期浮肿后，侧躺可以减轻对静脉的压力。由于下腔静脉在身体右侧，所以，最好能向左侧躺卧。

　　静脉曲张：虽然静脉曲张可能会让你觉得发痒或疼痛，而且可能也不美观，但是在短期内通常它是无害的。所以，如果需要治疗的话，也可以一直等到孕期结束后再进行治疗。

　　眼睛发干：与怀孕有关的干眼症会在宝宝出生后逐渐消失。干眼症还可以用人工滴眼液或眼药膏来治疗，但是你一定要先咨询一下医生，而不要擅自购买非处方药治疗。

　　孕妇疼痛：在孕期，很容易出现头痛、腰痛等情况，比如乳房胀痛、孕期头痛、孕期腹痛、孕妇腰痛。

　　3、孕期常见消化道症状：怀孕后，你体内的孕酮水平会明显升高，这会让你的身体发生一系列微妙的变化，从而影响到消化系统。

　　孕期胀气：怀孕对原有胀气的影响在于，怀孕减慢了食物的消化过程，使细菌有更多时间在那些未完全消化的物质被排泄出体外前，对它们进行分解。更多的分解时间导致食物的进一步发酵，结果产生了更多的气体。

　　孕期腹泻：孕妇腹泻后不要吃诸如苯丁哌胺之类的止泻药，但服用一些口服补液盐是安全的。如果你不确定孕期可以服用哪些药物，请询问医生或药剂师。

　　孕期便秘：孕期便秘是孕妇中极为常见的问题。造成孕期便秘的一个原因是孕酮的增加，使食物通过消化道的时间变长。同时，在怀孕后期，不断变大的子宫会压迫直肠，使孕期便秘更加严重。此外，一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘。

　　孕期烧心：烧心是人体内荷尔蒙和生理变化所引起的烧灼感，经常会从胸骨的底部延伸到咽喉的下方。很多女性在怀孕的后半期，开始感到烧心和其他肠胃不适。这种不适感通常会在分娩前时断时续地出现。

　　孕期痔疮：痔疮是直肠部位发生静脉曲张，就是静脉血管变得异常肿大。小的痔疮通常有一粒葡萄干左右大，大一点的痔疮可能有一颗新鲜葡萄那么大。孕妇得痔疮后，可能只是觉得痒，也可能很疼，有时痔疮甚至会出血，尤其是在你排大便的时候。

　　4、其他症状：孕期瘙痒，孕期尿频

　　孕期瘙痒：孕期瘙痒是指女性在怀孕期间常常出现的瘙痒。在整个妊娠期，孕妇因激素增加，不仅身体会出现变化，就连皮肤也显得特别敏感。可能出现皮肤瘙痒、外阴瘙痒等症状。女性在怀孕期间常常会出现的瘙痒，严重者影响工作和休息，甚至对胎儿产生伤害。

　　孕期尿频：准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水;外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

二、孕期不适的诱因

　　孕期可谓是女性一生中最跌宕起伏的时期——紊乱的心绪、奇特的口味偏好以及身体的各种不适，不仅给孕妇们带去了极大不便，更是对她们的身心健康造成了巨大影响。据英国《每日邮报》2月25日报道，近日，美国有关专家为广大孕妇找到了烦恼的根源，称或因人体激素“作祟”。

　　通常情况下，多数女性在怀孕初期会变得笨拙，常常不小心被绊到。宾夕法尼亚州立大学的神经系统科学博士生乔丹·盖恩斯·路易斯通过研究发现，这一切情有可原——女性怀孕初期会分泌一种叫做松弛肽的激素，该激素主要促进人体关节、韧带及肌肉的放松，尤其对女性分娩时盆骨的舒展十分有用。正因其放松作用，怀孕初期妇女身上才会不时出现拿不稳东西的现象。此外，因松弛肽的作用，孕妇食道肌肉褶皱不如从前，导致胃酸易反流，因而不少孕妇胃部常有灼热感。

　　不少孕妇在怀孕期间胃口大增，对特定口味有狂热的追求即出现饮食冲动的现象。康涅狄格大学的一项研究发现，口味偏好会伴随孕期不同阶段发生变化：在早期妊娠阶段，孕妇对苦味尤其反感，中晚期妊娠阶段，孕妇对咸味以及酸味的偏好逐步加深。专家解释，女性在孕期以及生理周期可能因脱水和电解质紊乱，需要补充钠元素以维持电解质平衡，因而偏好咸味。

　　针对怀孕初期女性情绪波动起伏巨大的现象，专家也给出了科学解释：怀孕初期女性卵巢将分泌雌激素和黄体酮，在怀孕第六周，雌激素的水平高达女性生理周期峰值的3倍。而这两种激素都对女性脑功能影响巨大，雌激素会促进控制人体情绪和行为相关大脑区域中多巴胺的分泌，从而造成孕妇情绪起伏不定。

三、孕期不适的水果疗法

　　上火

　　食疗水果：梨、柚子

　　柚子是非常好的去火水果，还可以提高食欲。或者柑橘类的果皮，也有很强的去火作用。或者熬粥时加一点陈皮，也可以去火。

　　肤色黯沉长斑

　　食疗水果：葡萄、猕猴桃、蓝莓

　　葡萄尤其是葡萄籽中富含不饱和脂肪酸、维生素E以及多酚类物质。蓝莓中的花青素，更是著名的抗氧化营养素，可以抵御黑色素沉积，改善准妈妈长斑的情况。由于葡萄籽中的维生素E含量特别高，所以建议可以将整颗的葡萄连同葡萄籽一起用榨汁机榨成果汁饮用，效果更好。不仅是葡萄籽，苹果核也比较硬，一般都会被扔掉，其实苹果核中所合的营养物质也很丰富，也可以通过榨汁机的处理来“吃”苹果核，既不浪费，还能让营养更全面。

　　食欲不振

　　食疗水果：西瓜、草莓、橙子、柠檬、菠萝

　　具有芳香气息的水果都可以让准妈妈食欲增强，比如菠萝、西瓜、草莓、橙子、柠檬等，每天摄入一定量的水果，或者泡点儿不加糖的柠檬水，对肠胃功能有调节作用，可以加强肠胃蠕动，促进消化吸收，增进食欲。

　　便秘

　　食疗水果：苹果、梨、猕猴桃、李子、葡萄

　　准妈妈大多都经历过便秘的困扰，除了桂圆、荔枝等容易上火的水果之外，大多数水果都可以改善便秘。比如苹果对肠胃功能有双向调节作用，不仅能改善便秘，反过来还能改善拉肚子。如果便秘的情况比较严重，可以选择适量吃一些李子，以代替药物治疗，因为孪子中含有一种导泻的成分。此外葡萄吃多了也会有腹泻的反应，但前提是准妈妈的血糖正常、体重增加正常，否则，不建议过量吃葡萄。

　　孕吐

　　食疗水果：柠檬、苹果

　　苹果对缓解孕吐有帮助，对食欲差、恶心都有很好的缓解作用。此外，柠檬的香气也对缓解孕吐有帮助。如果孕吐非常严重，尤其是职场准妈妈，可以随身准备一个柠檬，闻一闻柠檬皮的味道，对孕吐有一定的抑制作用。

　　水肿

　　食疗水果：梨

　　水肿是准妈妈最常见的困扰，吃梨会有一定的帮助。梨有清特利尿的作用，可以改善妊娠水肿及妊娠高血压。严重的水肿会给准妈妈和胎儿带来很大的危害，但是因为水果的每日摄入量有限，不可能只靠水果来缓解水肿。所以还要通过控盐、运动等多方面共同控制。

　　贫血

　　食疗水果：樱桃、红枣

　　樱桃所含铁质特别丰富，比其他水果都多，几乎是橘子、梨的20倍。准妈妈吃樱桃可以预防贫血。选择大枣补血最好把枣蒸熟。此外，素食的准妈妈，或是到了夏天食欲不佳选择蔬菜等清淡饮食的准妈妈，可以在每餐中加上少量的水果，因为蔬菜中的植物性铁比起动物性铁更不易被人体吸收，而水果中富含的维生素C，可以促进植物性铁的吸收。

四、缓解孕期不适的运动

　　1.散步

　　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

　　建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

　　2.孕妇体操

　　是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。

　　建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

　　注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。

　　3.游泳

　　这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。