睡眠对健康的影响,不良睡眠的危害

一、不良睡眠的原因

　　当今社会工作狂越来越多，每天不工作到深夜就是睡不着，即使躺在床上满脑袋也是工作的事情，紧张的情绪把自己压得喘不过起来，就算身心疲倦也难以入睡。

　　现代社会都是习惯把应酬酒席摆在晚上，大吃大喝的现象实在普遍，烂醉如泥后不是东倒西歪，就是胡言乱语，往往折腾大半夜或者一夜，不仅伤害自己的健康，更影响了他人的休息。

　　很多人睡觉前不玩几场游戏、不看几部电影就心里难受，时常越看越有瘾，越看越兴奋，导致大脑处于紧张刺激状态，无法入眠。

　　有些人睡觉只认自己的房间、自己的床，甚至是自己的被子，并且只要有一点噪音都不能入睡。

　　有些疾病也会影响到睡眠，比如甲亢患者，一夜只能睡半夜觉，因为这种疾病人体内会分泌出大量激素，能够刺激神经系统过度兴奋，从而影响睡眠。还有颈椎病、糖尿病等等，都会影响到睡眠质量。

二、不良睡眠的危害

　　我们一天三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠其实是在养大脑、养身体，养精神。缺乏睡眠其实就是缺乏健康。

　　据著名医学院统计，每晚睡眠四个小时的人得糖尿病的几率要比每晚睡眠八个小时的人高达百分之二十左右。因为睡眠不好会影响胰岛素的调节功能，如果长期如此，最终只能破坏胰岛素对血糖的调节作用。

　　男性缺少睡眠更容易得心血管疾病，严重的还会引发心脏病。因为过度劳累会使心血管紧张收缩，心脏呈压迫状态。？

　　缺乏睡眠的人会变笨，严重的还会成为老年痴呆。因为睡眠不好，大脑就会产生一种化合物，这种化合物能让大脑处于缺血状态，导致大脑变笨、早衰。

　　据某著名专家小组研究，缺乏睡眠能够产生过多的脂肪酸，从而引发肥胖症。

三、正确的睡眠方式

　　人的大脑和身体也是有负荷量的，使用过度就会导致人的精神疲劳、逻辑思维迟钝、分析判断能力下降甚至会损伤到学习能力，严重的会导致语无伦次，记忆力减退等等。因此，改善睡眠质量是健康的必要。

　　首先要保证成年人睡眠时间不能低于八个小时，晚上十点到早晨六点是进入梦乡的最好时间。因为十点到十二点睡眠是美容养颜时间，十二点到夜里两点是养肝、排毒时间，两点到四点是护肾时间，四点到六点是养脑、养精神的时间，六点以后就是大肠运动排便时间，同时也是需要早餐的时间。

　　睡觉前不暴饮暴食，不吃垃圾食品，不玩游戏，不看影响情绪、刺激大脑的电影、电视。要保持良好的心情进入梦乡。

　　正确的睡觉姿势也是保证良好睡眠的重要方法。睡觉姿势有多种，不同体质的人需要选择不同的睡觉姿势。仰卧的睡姿最大众化，其中有心脏病和肺病的人群必须选择这种睡姿，可以有效预防脏器的压迫。有腰间盘突出的人最好选择俯卧的睡姿，这样有助于保护腰的压迫。选择右侧卧睡觉的人具有安全感，但是患有肺气肿的患者就不要右侧卧睡了，不然会影响右侧肺病的运动，会加重病情。做侧卧的睡姿不但会影响睡眠质量，还会压迫心脏、肺部，影响呼吸，这种睡眠方式不被推荐。

四、改善睡眠可以吃什么

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　温奶

　　在我们睡觉之前，可以喝一些温牛奶，想必这是大家比较熟知的方法了吧，牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦。

　　而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（*二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　土豆

　　烤土豆也是不错的睡前食物哦，而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物，对睡眠有不错的效果哦。

　　杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。

　　当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。