大腿减肥方法小妙招,改变饮食让双腿更修长

一、改变走路姿势，练就竹竿腿

　　步骤1：走一步踹一下

　　你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像跆拳道袭击对方那样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

　　关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

　　步骤2：踮着脚尖走路

　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

　　关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

　　步骤3：交叉地扭捏而行

　　你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

　　关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

　　步骤4：倒退着向后踢

　　为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

　　关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

　　步骤5：一蹦一蹦往前走

　　你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

　　关键词：跳得更远些，再远些。

　　步骤6：向前迈大

　　像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

二、改变饮食 让双腿更修长

　　香蕉

　　卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃，但是尽量不要在吃过正餐之后吃的太多。它含有特多的钾。脂肪与钠含量却低得很。符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果

　　它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，这些可以很好的解决便秘。

　　木瓜

　　吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

　　西瓜

　　清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。但是西瓜一次可不能吃太多哦，糖分高，不注意节制也不利于瘦腿哦。

三、坚持运动 保持匀称双腿

　　瘦腿的运动一

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　瘦腿的运动二

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　瘦腿的运动三

　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　瘦腿的运动四

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

四、晨起睡前好习惯 练就美丽双腿

　　1、早上起床血液循环比较畅通。因此可以多做一些针对腿部血液循环的小动作。比粗在公车上，等红绿灯或者进电梯的时候也可以练习。

　　双腿稍微分开站立，踮起脚跟，用脚尖支撑身体，保持10秒，然后放下。多次练习，直到双腿感到酸累。

　　2、睡前也是瘦腿的最佳时刻，双腿上举到和身体成直角，并拢双腿。将双腿尽量倒向身体的一侧，保持5秒后恢复原位。然后双腿再倾倒到另一侧，左右重复练习，每天做5组，每组做6次。

　　双腿向上举起和身体成直角。慢慢将双腿分开，然后并拢，重复练习这个动作，每天做10次。这个动作也可以在睡前练习。

　　3、除了早上和晚上要坚持瘦腿练习外，平时也要多进行瘦腿练习。比如要养成抬腿的习惯。抬腿就是将腿抬高。要将大腿抬起来和地面平行。抬腿的时候上身要保持直立的姿势，让力量集中到大腿处。每天坚持抬腿120下，分4次完成即可。

　　4、另外，大腿外侧的脂肪也令很多人头痛。女生练习瘦腿的方法的时候别忘记要找些专门针对瘦大腿外侧的动作呢。坐姿，大小腿成直角。转动身体向左侧倾斜，停留半分钟然后再向右侧倾斜。坚持练习多次即可。