如何能戒烟 科学戒烟方法告诉你

　　中国是世界上最大的烟草消费国，吸烟者超过3亿，每年有数百万人死于吸烟引起的疾病。大量的流行病学研究表明，戒烟可以降低肺癌，冠心病和慢性阻塞性肺病等等各种疾病的发病率和死亡率，并有效改善这些疾病。

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　　1，选择一种方式，决定使用哪种方法戒烟，例如完全戒烟或减少使用频率/减少使用量。完全戒断意味着就不能再次回头吸烟。减少量意味着逐渐减少吸烟量直至完全戒烟。如果您选择减少数量，则必须将其细化到何种程度。例如，非常简单：“我想今天两天少吸两根烟，明天少吸三只烟”。

　　2，准备好面对复吸的欲望。提前计划以回应吸烟的欲望。你可以试试“手口”的伎俩。把手放在嘴里，模拟吸烟的动作。当你想吸烟时，用另外一种东西来代替。尝试低热量的零食，如葡萄干，爆米花或小饼干。

　　3，您也可以使用运动来克服复发的想法。去散步，打扫厨房或做瑜伽。你也可以捏压球或嚼口香糖来抑制吸烟的需要。

　　4，准备戒烟前一天。清洗床单和衣服，消除烟味。在家丢弃烟灰缸，香烟和打火机。确保你有足够的睡眠，适当的睡眠有助于减轻压力。

　　5，永远记住你的戒烟计划，携带手写版本或在手机上做笔记。您还可以阅读经常戒烟的原因列表。

　　在戒烟的同时可以寻求支持，您的家人和朋友将为您的戒烟之旅提供强有力的支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要吸烟或给你递香烟。当你烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。记住，戒烟就要一整天都不吸烟。戒烟是一个过程，而不是一个事件。