晚上难以入睡怎么办 6个助眠方法帮你摆脱失眠困扰

　　整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。长期失眠会导致心理活动的人体紊乱，记忆力减退，易健忘，注意力不集中和精神焦虑表现。同时，长期失眠会对人体的各种功能造成一定的伤害。例如，失眠患者有肢体或面部，呼吸困难，心悸，血压，出汗过多和月经不规则波动，白天头晕，食欲不振，消化不良，甚至头痛，麻木。等症状。

　　1，建立有规律的日生活体系，以保证人们正常的睡眠及睡眠节奏。

　　2，创建有利于入睡的条件反射机制。如果你睡觉之前半小时洗热水澡，泡脚，喝一杯热牛奶等，只要坚持了很长一段时间，就会建立“反映性睡眠条件”。

　　3，白天适度的体育锻炼，帮助你晚上入睡。白天身体经过锻炼，晚上肌肉进入放松状态有助于进入睡眠模式。

　　4，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避免光线刺激等。

　　5，自我调节，自我暗示。你可以玩一些轻松的活动，甚至可以玩一些比较简单的游戏，精神稍微以放松，可能就觉得困了。

　　6，限制白天睡眠时间，白天除了短时间的午休，不要超过半小时以上，要不然就会减少晚上的睡意，使你无法在该睡觉的时候进入睡眠状态。

　　另外睡前做简单的运动。如瑜伽和慢运动，这些运动不多，可以帮助改善睡眠质量。应该特别注意的是睡前不要过于剧烈运动;否则，运动越多，精神就越多，失眠就越多。可以听听音乐，舒缓一下情绪，放松身心，晚上睡不着觉的人有很多，但是至少我们不要进入不眠人群，远离夜生活远离灯红酒绿，会让我们白天精神百倍，更好的进入工作状态。