如何游泳,夏天游泳前如何暖身

一、夏天游泳前如何暖身

　　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　8、双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。

　　9、以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。

　　10、身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向里延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。

二、游泳前如何正确吃东西

　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

　　游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

　　不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。

　　为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。

三、如何游泳避免感染

　　大家都喜欢游泳，但是由于游泳造成的感染也是比比皆是的，那么如何避免感染呢?

　　急性外耳道炎，俗称“游泳者的耳朵”，是一种颇为常见的疾病，据疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，CDC)数据显示，每年都有超过240万人因此求医，花费在这方面保健的资金高达5亿。

　　错误处理方法应避免。

　　尤其是在夏季，耳朵护理更为重要，除了人们更多进行游泳运动外，高温和潮湿可以加速细菌和真菌的滋生，从而造成“游泳者的耳朵”。

　　造成外耳道炎的常见原因就是泳池水入耳，而如何防止感染这一恶疾?有人会用棉花或者其他物体塞住耳朵，美国亚特兰大的健康专家珍妮弗·苏教授表示，正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵：“留住耳垢，它可以保护耳朵感染游泳者的耳朵。”

　　如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。如何正确处理，CDC推荐使用毛巾，首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻轻向各个方向拉扯耳垂，帮助积水流走。如果还有残留的水，可以使用吹风筒吹干。注意，确保风筒的温度保持在低温冷风状态，且应该距离头部十余厘米之外。

　　所以说大家在游泳时要注意，戴好防护用具，避免公共环境的不卫生造成的感染，游泳虽好避免感染最重要。

四、游泳中如何应对突发情况

　　1、手脚抽筋

　　如果在游泳期间出现抽筋，如果是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

　　如果是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

　　2、水草缠身

　　用仰泳方式顺原路慢慢退回。平卧水面，使两腿分开，用手解脱。

　　如果随身带着小刀，可用小刀割断水草。尝试把水草踢开，或像脱袜子那样把水草从手脚上捋下来。摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。自己无法摆脱时，要及时呼救。

　　3、眼睛痒痛

　　可能是因为水不清洁引起的。应佩戴合格的泳镜，上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后点一些氯霉素或红霉素药水，临睡前最好再做一下热敷。

　　4、头晕脑胀

　　出现头晕、脑胀主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳造成的。

　　此外，饭后1小时内游泳也会头晕，因为此时大脑缺氧，容易犯困、头晕。这时，游泳者应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖水或盐水。

　　5、耳朵进水

　　将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。

　　手心对准耳朵堵严压紧，把头歪向耳朵进水的一侧，然后迅速将手拨开。据南宁晚报报道，耳朵进水后出现疼痛、耳鸣等症状，要到医院进行检查。