瘦手臂最有效的方法,快速瘦手臂的妙方

一、懒人瘦手臂动作介绍

　　懒人瘦手臂动作一：推拿淋巴
　　首先抬起你的右手臂，然后慢慢的一边呼气，一边按摩，如此连续按摩30秒左右，力度不要太大，不然的你会觉得很吃力，最好是按照穴位按摩，这样才能达到瘦手臂效果。
　　懒人瘦手臂动作二：推拿小拇指根部
　　首先将你的右手手臂伸直，然后放在稍微靠左边的为止，然后将你的左手慢慢的抬起来；之后让五指并拢，同时让你的左手放在你的右手手掌心上，这样做的目的可以更好的达到瘦手臂效果，一只手按摩15秒钟之后，再换另一边做。
　　懒人瘦手臂动作三：推拿腋下
　　慢慢的抬起你的左手手臂，然后同时你的手肘一定要玩去，慢慢的用你的右手轻轻的揉捏你的手臂内侧赘肉，力度最好大点，揉捏15秒钟之后，再换另外一只手做，这样瘦手臂效果会很不错。
　　懒人瘦手臂动作四：推拿后肩
　　慢慢的将你的左手手臂抬起来，然后一只伸到与的胸部平行为止，然后慢慢的将你的右手伸向你的左边的肩部后面，用你的食指、中指、无名指慢慢的揉捏的你肩部，维持这个动作15秒钟，再换边做。

二、快速瘦手臂的妙方

　　第一种瘦手臂妙方：
　　1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
　　耳朵来做这个动作。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
　　了，每天做四十五次，可分开做。
　　第二种瘦手臂妙方：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
　　骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
　　第三种瘦手臂妙方：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
　　这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

三、快速瘦手臂的穴位按摩法

　　1、按摩淋巴
　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
　　2、按摩腋下
　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
　　3、按摩手臂关节
　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
　　4、按摩小拇指根部
　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
　　5、按摩三里穴
　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
　　6、手臂外侧按摩
　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
　　7、按摩手臂外侧关节
　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

四、快速瘦手臂吃什么好

　　1、苹果：
　　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
　　2、葡萄柚：
　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。
　　3、香菇：
　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
　　4、番茄：
　　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。
　　5、胡萝卜：
　　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。