长假综合症,长假综合症注意事项

一、长假综合症的症状

　　症状一：视觉疲劳症

　　表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

　　病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！

　　对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

　　症状二：假日消化不良症

　　表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

　　病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

　　对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。

　　症状三：上班恐惧症

　　表现：身心俱疲、精神涣散。

　　病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。

　　对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

　　症状四：旅游后遗症

　　表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

　　病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。

　　对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

二、长假综合症的预防手段

　　第一，在节日开始前就要明确一点：假日期间休息是第一位的，应尽量保证有充足的睡眠；

　　第二，在制定活动计划时，不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天，要保证有充足的时间来恢复体力；

　　第三，亲朋好友聚会，加些菜喝点酒无可厚非，但饮食不要过量，饭菜不可太油腻，不要大量饮酒和吸烟；

　　第四，慢性病患者需长期服药的，不要因为生活规律打乱而忘记按时服药，一旦病情有变化，应及时去医院就诊，不可掉以轻心延误诊疗。

　　第五，外出旅游行程中应及时休息，以补充体力；旅行中多洗热水澡；长时间乘车船时，应适时到车厢或甲板上走动，活动筋骨、做深呼吸，以减轻疲劳。

　　第六，沉迷麻将使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。

　　第七，在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配。

　　第八，通宵达旦地玩电脑游戏会使眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛，顾不上吃饭，会导致胃出血。

三、长假综合症注意事项

　　1．全面补充维生素矿物质。

　　从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A－Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。

　　2．适度休息。

　　长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。

　　3．适时地转换好“角色”，调整好心态。

　　假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　4.慢慢调整

　　刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。

四、长假综合症的调节方法

　　心理调节

　　1、要合理安排生活，培养多种兴趣

　　人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

　　上班族建议：上班族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。

　　老人建议：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子建议：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。

　　2、适当变换环境，使心理宁静

　　一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

　　在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

　　饮食调节

　　应食食物减少大鱼大肉之类的食品，多吃些果蔬，限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜；如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，最好马上送医院就诊。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　专家建议：回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料，所有器官，尤其大脑、肌肉，都需要消耗糖，通过食物摄入糖，对于我们就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果，可作为维生素的来源，又可调节胃口。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有*的饮料，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。

　　上班调节

　　1、想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景，如获得赞扬、受到肯定、开发业务等。

　　2、慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

　　3、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

　　4、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　5、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

　　6.对上班感到恐惧，工作时容易产生困倦，诸多节后的“症状”和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵，一直在安排*活动，有心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来；另一些人则是相反，整天睡觉，这种看似“收敛”的休假安排，其实也是一种发泄，呈现出一种回避的心态，这在节后的工作中容易出现心理反常。因此，一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排，有利于节后进入工作状态。

　　心理学有一种“列表”方法：纵轴代表事情的紧急程度，越向上代表越紧急；横轴代表事情的重要程度，越向右代表越重要。两轴交叉，外围封闭就形成一个“田”字，职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件，将它们填入“田”字的四个空格中，从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估，让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法，从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。