什么是长假综合症,长假综合症的症状是什么,长假综合症的注意事项,长假综合症怎么预防
2016-12-27 来源：网友分享 作者：殷冰兰
一、什么是长假综合症
各种症状后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假*过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。
随着社会的发展，社会生活节奏的快节拍使得人们在平时工作中绷紧了“弦”，神经处于高度紧张状态。随着长假的到来，人们往往是高度利用资源，不分昼夜的放松自己，给自己的身心也放个长假，以期能振奋精神。由于人们过度放松自己进而演变为“放纵”自己，完全打乱了自己正常工作时期的生活规律，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列所谓沟通感情的活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现。同时据专业健康医师介绍，“长假综合症”必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。
二、长假综合症的症状是什么
症状一：视觉疲劳症
表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
病因：长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担！
对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。
症状二：假日消化不良症
表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。
对策：节制饮食；补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。
症状三：上班恐惧症
不想上班：身心俱疲、精神涣散。
病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适。
对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。
症状四：旅游后遗症
表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在。
对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。
三、长假综合症的注意事项
1.全面补充维生素矿物质。
从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A－Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。
2.适度休息。
美美睡一觉长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。
3.适时地转换好“角色”，调整好心态。
假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
4.慢慢调整
刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作，尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，慢慢给自己上发条。
四、长假综合症怎么预防
在节日开始前就要明确一点：假日期间休息是第一位的，应尽量保证有充足的睡眠；
其次，在制定活动计划时，不要把体育比赛、外出旅游、长时间打牌等体力消耗较大的活动安排在假日的最后一天，要保证有充足的时间来恢复体力；
第三，亲朋好友聚会，加些菜喝点酒无可厚非，但饮食不要过量，饭菜不可太油腻，不要大量饮酒和吸烟；
第四，慢性病患者需长期服药的，不要因为生活规律打乱而忘记按时服药，一旦病情有变化，应及时去医院就诊，不可掉以轻心延误诊疗。
第五，外出旅游行程中应及时休息，以补充体力；旅行中多洗热水澡；长时间乘车船时，应适时到车厢或甲板上走动，活动筋骨、做深呼吸，以减轻疲劳。
第六，沉迷麻将使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。
第七，在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配。
第八，通宵达旦地玩电脑游戏会使眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛，顾不上吃饭，会导致胃出血。
